打呼噜属于实际生活中比较常见的主要表现之一,即入睡后,打呼噜的声音很容易被传出去,而间断性打呼噜也是一种比较常见的现象,而间断性打呼噜的出现能够从睡眠姿势上进行调整,从而改善打呼噜,能够侧睡入睡,而且在入睡前还能起到很好的效果。
不连续打呼噜该怎么办?
1、打呼噜的人在睡觉时可以采取侧睡姿势,这样最好的办法就是不用抬头入睡。 此外,睡觉前尽量不用喝酒,也不必喝浓茶、现磨咖啡等健康饮料。 睡前不用吃药,也要保证鼻孔通畅,马上就治鼻科类疾病。
2、平时生活中最好养成良好的锻练习惯,既能缓解休重,提高肺功能检查,还能减轻打呼噜的症状。 注意养成良好的饮食结构,不要吃辛辣食品、刺激性食物等,以免加重病情,产生危险。
3、睡觉之前,打呼噜的人最好能看一看文章,听一听舒缓的音乐这些内容,不需要过多的活动;能够调整作息时间表,最好养成睡午觉的好习惯;晚上睡觉前可以用温水洗脚,最好是少量饮用水,也不用暴食暴饮暴食,最好是半饱。
打呼噜对病人有什么危害?
1、打呼噜患者在夜间入睡时,常会出现睡眠呼吸暂停状态,影响患者的睡眠,造成大白天昏昏、精神倦怠,不利于一切正常的工作。
2、氧气浓度不足:打呼噜可引起患者频繁出现睡眠呼吸暂停,导致患者身体、头部血氧浓度过低,导致脑缺氧,久日久后就会发生低血氧症,损害患者身心健康。
3、心血管疾病:据统计,打呼噜导致心血管疾病,如身患高血压、心脏病、冠心病等的患者中,大部分打呼噜状态严重,打呼噜已经成为危害身体健康的第三种病症。
4、闭气息:打呼噜患者气管狭窄,在晚上睡觉时需要张口呼吸来促进睡眠,入睡后嘴唇下意识合闭,很容易出现闭气的情况,闭气超过一定的时间后,就会引起窒息。
打呼噜患者如何调养病况
一、通过控制发热和健身锻炼来控制体重,并根据医生的具体指导进行饮食和发热锻炼。
二、睡觉前短时间阅读文章,听舒缓的音乐,避免临睡前两个小时过度活动。
三、对于夜间睡眠质量差的患者,可以调整作息计划,并指定白天的活动,午休时间不能超过1小时。
四、晚上用温水洗脚,晚餐不喝酒,现磨咖啡、茶水、可乐等,少喝饮用水,吃饭不要过饱。
五、通过调整姿势的睡眠质量,推荐侧卧或半坐卧位。
六、避免饮酒,酒精会导致肌肉无力和肌力下降,加重了睡眠呼吸暂停的程度。 不可随意服用神经中枢抑制药,以免加重病情。
打呼噜病人饮食搭配忌
(1)注意饮食搭配,保持八分饱。
(2)一日三餐要有规律,不可少吃早餐。
(3)注意控制身体脂肪和糖分的摄入,注意摄入合适的纤维物质。
(4)在吃饭的时候少吃多餐。
(5)点心时,最好不要在睡前吃完所有的东西。
(6)麻椒:麻椒5-10粒,用乳汁开小水泡一杯,待水凉后饮用(麻椒不服气下),连服5天,可治疗打呼噜。
(7)漱口:睡觉前用3~4滴漱口水漱口,用温开水稀释后漱口清洗,可以使呼噜声变弱、停止。 这种漱口水含有环氧树脂油,可以促进咽喉粘膜的血液供应,从而使喉腔粘膜处于血供丰富的状态,软腭和悬雍垂就不容易因松懈而发生震动,从而使喉部粘膜处于充血状态。
