50岁的这个年纪已经逐渐进入了中老年的阶段，在这个时候人应该要有正常的心率和身体的动态，这都是非常重要的，在运动的时候不要超过最大的负荷，能在中老年的阶段选择的运动应该是简单轻松的，尽量不要选择激烈的运动，除非在心脏可承受的范围之内。
在静止状态下，心率一般在60-90之间。
健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大
心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%运动能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身运动；
⑷80%-90%无氧、力量练习；
⑸90%-100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。
例如：年龄60岁，那么最大心率为：220-50=170运动强度目标我们选择60%-70%
那么运动的心率区间为：170*60%----170*70%=102-119之间。
