健康的体魄离不开营养的支持，而血液中的铁质是构建身体基础的必需元素之一，它可以帮助氧气运输和调节免疫系统。因此，我们需要在日常饮食中增加一些铁含量较高的食物来保持健康。
第一种食物：瘦肉
瘦肉是优秀的蛋白质来源，它不仅含有大量的铁质，而且还能加速身体中铁的摄取和吸收。建议每天食用100克瘦肉，可以让身体更好地吸收铁质。
第二种食物：黑芝麻
黑芝麻是中医里常用的补肝补血的食材之一，它含有大量的补血成分以及铁质元素。建议每天食用两勺黑芝麻，能够有效提高血红蛋白含量，缓解贫血等问题。
第三种食物：红枣
红枣被认为是中医里既有滋补功效，又能促进血液循环的重要食物之一，它富含各种维生素和矿物质，其中的铁质含量也较为丰富。建议每天食用10颗左右红枣，不仅可缓解身体疲劳，还能提高免疫力。
第四种食物：豆腐
豆腐的营养成分很丰富，其中就含有重要的补铁成分。建议每天食用100克豆腐，可以补充身体所需铁质，还能改善内分泌环境，促进身体调节。
综上所述，适量地增加富含铁质的食物是保持健康的重要手段之一，而中医里提到的这些食物也往往具有补脾和胃、益气活血、养心明目等多方面的营养价值，是我们日常饮食中不可或缺的部分。同时，除了食物摄取，保持健康的生活方式和锻炼习惯也是补充身体铁质的重要途径之一。
