一天跑步十公里是完全可以的，但是这个时候一定要注意身体是否可以适应这个强度。每天练习十公里可以有效的增强身体的肺活量，身体的肌肉发育同时可以增强身体的协调性，增加身体健康。经常跑步还能够增强身体的免疫能力，但是要注意保护自己的膝盖，根据天气情况搭配跑步的服装。
每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
长期长时间跑步，尤其是不正确的跑步姿态，容易引发膝关节疼痛。比如半月板损伤、髌股关节疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征等。对大体重者，尤其如此。
那怎么，怎么样保护的膝盖，防止它中了一箭?
a、不要天天跑步，至少隔天一次，让膝关节有充分休息的机会：适当的休息，可以借助软骨的修复机制，控制住软骨的退变。
b、正确的跑步姿势非常重要。就脚着地的方式来说，首先推荐脚外侧先着地。
熟练者也可脚尖先着地。
注意最好不要后脚跟先着地，这样引起的震动最大，对膝关节及身体的伤害也最大。
c、为了健康，买一双合适的跑鞋也是非常有必要的。
