月子里有很多女性都非常注意饮食习惯，恢复肌体健康非常重要，要及时补充钙质。其中钙的主要来源有牛奶、酸奶及豆腐干等，还有蔬菜、坚果、油籽、芝麻及虾等；补充优质蛋白质。而且蛋白质的主要来源是鱼类、肉类、蛋类和豆制品等，比如每天可以添加鸡蛋、牛奶、肉类等，这样营养基本就能跟上。另外还需要及时补充铁。最好的食物来源是牛、羊、猪肉等，吸收率较低的主要有果干、豆制品、坚果及各种油籽等，而维生素C对铁元素有帮助。
这里面涉及到了各种 B族维生素，它的来源是杂粮、薯类和牛奶、鸡蛋和瘦肉。而且这些维生素的主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。所以月子期间每天可以多吃一些蔬菜、水果等，但是不要吃冷的，吃寒凉的食物很容易伤到脾和胃，进而影响病人的消化功能，出现肚子疼、腹胀等症状，还会出现产后腹痛、恶露不尽等症状。可以把它煮熟，温热后再吃，而烹调后，还可保留一半维生素C等。
