一日之计在于晨，作为一天中的第一餐，早餐的重要性不言而喻，人们如果想要一天工作精神百倍，早餐不仅要吃饱，还要吃的有营养，可是现在很多的上班族由于要急急忙忙的去上班，不能够静下来好好的吃一顿早餐，每天都是吃一两个面包就算解决了早餐。
早餐吃面包不好。因为面包营养过于单一，不能满足身体的需要。
早餐有营养的食物如下：
1.奶类食物，如鲜牛奶，奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量，是一种很适合早餐时食用的食物。
2.豆类食物，比如豆浆，豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。
3.谷类食物，比如面、杂粮，谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易感到饥饿。
4.蛋类食物，如鸡蛋，鸡蛋中含有优质蛋白质以及氨基酸等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例能够几乎全数被人体吸收利用。
5.果蔬类食物，比如苹果，水果中含有的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。
