（1）深呼吸。瑜伽从我们很少注意的呼吸开始。我们多数人习惯于浅快的靠胸部扩张的呼吸。然而练习瑜伽的人利用膈肌呼吸（膈肌是肺下部的穹隆形肌肉）。当深吸气时，膈肌扩张，使更多的空气进入肺下部。
开始时，舒适地坐在地板的坐垫上或坐在椅边上。双手放在腹部稍低于脐部处，你吸气时应该扩张的部位在这儿，而不是胸部。记住用鼻呼吸。当吸气时，感到手被抬高；而呼气时，腹部收缩。平缓均匀地呼吸。几次呼吸之后，把手置于腿上，闭目，把注意力集中于呼吸的声音上。
理想地说，你应当总是利用膈扩张呼吸，无论是在工作时、在家里、还是在汽车上。克里斯坦森说这有助于你获得更多的氧气，使你更加清醒。你还将发现自己以每分钟10～14次的节律更加放松地呼吸，而不是平常的16～18次。记住，永远通过鼻子呼吸。
（2）量力而行。瑜伽不是竞赛。你不是去与练习瑜伽的朋友或班上的其他人比谁伸展躯体、冥思或吐纳的能力更强。
亚特兰大一家广播电台主持人马丁·皮尔斯说：“至少你应该知道，在瑜伽练习中你不应该竞争。如果你想让自己像别人一样做得很好，你就是在给自己创造压力。”把注意力集中于内心深处。克里斯坦森说：“注意你自己的体验，这样你才能获得持久的收益。”
（3）姿势。许多瑜伽伸展动作，或姿势对初学者来说很容易做。但记住要缓慢匀速伸展躯体，不要过猛，并且只伸展到你身体能达到的程度。克里斯坦森说：“过度会使你受伤，要注意身体。”
在练习瑜伽或其他活动前，应同你的医生商量一下。
（4）坚持不懈。你可能在一次瑜伽课后就会感到很舒服，但不要就此止步。沃彻斯特市马塞诸塞大学医学中心压力缓解研究所琼·辛博士说：“没有一定的付出，不能希望从瑜伽中大大受益。”
克里斯坦森说：“瑜伽练习应正规，如有可能应当天天练习。如果你想有成果，至少需要每周练习3次，每次练几分钟吐纳和冥思，至少共花15分钟。如果你想练得多一点儿，每天1小时足够了。”
（5）坚持其他运动。瑜伽不是有氧运动。克里斯坦森推荐你继续骑自行车、散步、跑步或其他锻炼心脏的运动。她说：“把瑜伽看做你锻炼计划的一部分。它除了提高身体的灵活性、保持健康、增加力量外，还有助于你理解生命的真谛。”
