可能很多朋友都不知道什么叫做“缩筋”，现在交给你一个方法，检验一下自己是否已经有“缩筋”的症状。直立站好，挺直身躯，然后努力扭头从肩后看自己的脚后跟。如果不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那就说明那你已经“缩筋”了，需要抻筋。
如果患了筋缩，关节活动范围会减小是最基本的特性，并且会压迫神经引起疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，引起麻木抽搐等一系列病症。不同器官的不舒服也是有不同部位的缩筋造成的，如头晕、头痛、颈肩疼痛可能是由颈或肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可能是由胸或背部筋缩引起；腰酸膝软，臀、下肢疼痛、麻木可能是由腰、臀、大腿筋缩引起。不过，假如你发现你真的缩筋了，也不要着急，我们还可以伸伸筋：
动作一：两脚与肩同宽，平行站立，两手伸直努力向上上举，全身尽量向上升举。同时注意收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；然后两手伸直，引领全身向下，弯腰使指尖触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；最后上身沿左腿方向，转半圈回到伸手向上的位置；重复以
上动作，上身再沿右腿方向，转半圈，再回到伸手向上的位置。
动作二：坐在地上，两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方向倾斜，尽可能伸展。注意脚跟一定不要离开地面，左右轮流进行；然后将上身往一边的方向倾倒，手尽可能向脚尖伸展。也是左右轮流进行；一只腿的膝盖向内侧弯曲，另一脚保持伸直，上身朝向已伸直脚的方向转动，依然左右轮流进行。
动作三：两腿分开，吸气，上身保持直立，下蹲，两只手上移到头顶十指交叉，从两侧缓慢分开；然后再次吸气，下蹲，两只手上移至头顶交叉后，保持静止，慢慢下移，轻滑过脸颊，经过胸部，下移到腹部分开。
温馨提示
一般汽车司机、修理工、清洁工、经常伏案工作的人、长久开会的人，中老年人，很少参加体育锻炼的人都是缩筋的高发人群。
