1.小心男性化
不少爱运动的中年女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项且，导致了雌性激素大量丧失。
2.听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称作耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
3.健身后遗症
常去健身馆做器械操的中年女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。
因此，为了避免运动中产生的副作用，中年女性在运动的时候，一定要选择合适自己的运动项目，只有这样才能达到运动的和谐。
运动过量有哪些表现在运动中或运动后即时出现心绞痛；心律失常如频发室性早搏、室性心动过速、症状性心动过缓；共济失调、眩晕、恶心、呕吐；跋行；苍白、紫绀；气急；气短历时10分钟以上。
运动后继发长时间疲劳；严重失眠；体液潴留引起体重增加；精神错乱。
运动过量有什么害处?运动过量会发生一系列的医学情况。其主要症状有：
(1)神经精神症状
睡眠障碍(失眠、多梦、易惊醒等)、头痛、头晕、心情烦躁、易激怒、记忆力下降等。
(2)心血管症状
心悸、胸闷、气短、心前区不适、心律不齐。
(3)消化系统症状
食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛，严重者出现胃肠道功能紊乱。
(4)肌肉骨骼系统
常表现为肌肉持续酸痛、压痛、肌肉僵硬，易出现肌肉痉挛。
(5)全身和其他系统症状
运动过度的人常常有全身乏力、体重下降，易发生感冒、腹泻、低热、运动后蛋白尿、运动性血尿、运动性头痛等。
上述症状的轻重常常与运动量大小，尤其是与运动强度密切相关。运动过度常常是由于连续大运动量运动而缺乏必要的休息，运动量增加过快，病愈后运动开始过早或运动量过大，缺乏一定的运动基础，一开始就进行高强度运动等造成的。
