提到运动的养生作用，人们会习惯性地会说出“生命在于运动”这句格言。但是令人困惑的是，许多职业运动员并不长寿，还屡屡受到伤病的折磨。其中最典型的代表莫过于闻名世界的德国网球运动员贝克尔。医生对贝克尔进行全面体检并科学测定后惊讶地发现，这个年轻人不过23岁而已，但是生理状态已超过40岁。原因就在于超量训练、马不停蹄地参加各项大赛，导致身体器官提前“老化”，心肺功能下降得很快。由此可见，运动要保持合适的强度，否则不但不能强身健体，还会损伤身体健康。
首先，过量运动会使人未老先衰，不易长寿。实验证明，剧烈运动促使机体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量的“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调，甚至缩短寿命。
其次，过量运动会降低人体的免疫力。人在过量的运动中，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
一次或长期大运动量的训练，还会造成下丘脑一垂体一性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差、竞争意识下降、体力恢复慢。睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸的摄取、核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼的生长，刺激促红细胞分泌，增加肌糖原储备，维持雄性攻击性、进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
最后，过量运动还会影响心理健康。大运动量会使人体的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
尽管运动过量有这么多的危害，但遗憾的是，运动强身的观念过于深入人心了，许多人在高强度运动之后明明有不适感，但仍然不认为那是运动导致的，反而会觉得是高强度的运动中检査出了自己身体机能的不足。其实，不适的感觉就是身体向我们发出的信号，提醒我们按照自己的承受能力进行锻炼。在众多的信号中，以下几种最为常见，大家要仔细核对，不可掉以轻心。
①精神疲惫：这很可能是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感长久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
②四肢无力：健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不适就更应减少运动量。
③喘息气粗：喘在运动中是一种正常现象，随着运动强度的不同会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
④胸部大汗：运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号。因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
⑤关节疼痛：若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于有些男性天生力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。这可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，不可掉以轻心。
⑥肌肉酸痛：刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位的肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
⑦口渴恶心：运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就是不正常的现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
⑧饥饿难耐：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则是不正常的现象，应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。
⑨头晕目眩：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检査。
所以，长时间的剧烈运动有可能会给人体带来极大的伤害，更达不到强身健体的目的。通常来说，以1周为1个周期，在1周的时间中，最好能够参加3~4次体育锻炼，每次的锻炼时间不少于30分钟。一个初始进行体育锻炼的人，在开始体育锻炼时，不求多，每周保证3次锻炼，即隔天1次锻炼，每次锻炼时间在20~30分钟。对于已长期进行体育锻炼的人，每天1次锻炼也可以，但每次的锻炼时间也要有所控制，通常保持在45~60分钟。
跑步过量的症状的危害合理的运动对糖尿病人有益无害，但如过度或剧烈运动对糖尿病人又是有害的。其不良后果有：
1.可造成应激状态，使升糖激素增加，导a致血糖升高。
2.分解脂肪增加，致体内酮体生成增多，
3令如同时伴有体内胰岛素水平很低时，可诱发运动过量酮症。
3.糖尿病合并增殖性视网膜病变时可诱发眼底出血。
4.中老年或合并严重血管病变时可诱发心脑血管意外。
5.糖尿病合并肾病的人可使肾脏病变加重。
6.1型糖尿病、重度或消瘦的2型糖尿病血糖控制不稳定时，尤其是反复发生低血糖期间可使病情进一步加重。
总之，无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，只适宜做轻或中度的体育运动。
