就体育医学而言,夜间跑步研究更为科学。如果你掌握了运动的量,晚上跑步仍然可以让你睡得更香。
轻微疲倦只是暂时休息
详细介绍,运动医学早已证实,早晨刚起床时,人体内部各脏器的运作还处于低度,此时锻练,对心脑血管病作用比较敏感的人来说,是比较危险的。并在夜间充分发挥了身体活动的机能,此时进行慢跑,人体更容易融入到健身的节奏感中。
在环境因素方面,全新的研究显示,早晨空气中CO2指数值最高,而且前一天飘浮在半空的浮尘也没有完全消失,此刻健身运动不如夜间的自然环境好。
另外,由于夜间适当的健身运动引起的轻微疲劳需要甘甜的睡眠质量来消除,这就促使运动后的睡眠有很大改善,所以担心健身锻炼对睡眠质量的影响并不是大道理。
夜间练功刚开始就开始了
根据英国健身运动针灸学会的建议,晚上跑步健身,每周坚持锻炼3次以上,每次每次30-60分钟。运动强度应掌握在“慢跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分/分”的范围。假设心率过速,一定要减低运动强度;假如一边锻练还能与他人沟通交流,则表明锻练抗压强度还可以。
练习者可以在开始学习每天散步20分钟,然后在第二周步行25分钟;第三周提高到30分钟;第四周增加跑步;第五周增加跑步;第五周可以散散步、跑步;最后慢慢的跑起来。
所有的健身运动都要做热身运动,在晚上跑步是不行的。矫正具体介绍,跑前轻劈叉,做下蹲,能让心脏和肌肉更快地进入运动状态。假设开始时先走两步,接着进行快步、小跑步,最后正式开始跑步,也可以进行合理的热身运动。
跑步时,步幅稍大,抬起、缩腹,仰望前方,上半身稍前倾,手臂当然在身体两侧摇晃,注意力也要集中,吸气当然也匀称。
跑步时尽量选择人流少、气量小、气量大的生态园道路、运动场等区域,而且最好是泥巴路、草坪等有延展性的路面。
球鞋需经常更换
他说,她经常看到一些人一开始就穿得很少,虽然不太热,但是在跑步结束后很容易感到压力,所以还是有必要做好保暖。
虽然晚上跑步的耐压强度不大,但是穿休闲鞋还是要合脚,软底鞋最好的方法就是更换专业的运动鞋,这样可以尽快缓存工作压力,减少骨节负伤的几率。跑步鞋一到两年不能穿,经常换一种有益于纠正跑步姿势。
