羊肉是一种营养丰富、美味可口的肉食商品,同时也是对人体有很大益处的一种食材。 一般说来,任何年龄的人都要适当吃些牛羊肉,特别是对成长期的青少年来说,最好每星期吃一次牛羊肉。 另外,在这份食物下面列出,青少年成年后也要多吃一点。
1、牛乳
牛乳含有能产生制造骨骼的营养元素——钙,而且很容易被小孩消化和吸收。 虽然饮用纯牛奶并不能保证一定会产生高,但是人体缺乏优质蛋白肯定是停滞不变的。 所以多喝牛奶不容易有坏处。
每天喝3杯牛乳,是孩子发育过程中不可缺少的优质蛋白质,有利于孩子的发育和发育。
2、鸡蛋生菜
鸡蛋是很容易买到的高蛋白食品,很多小孩都喜欢多吃鸡蛋,特别是鸡蛋清中含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。 有些妈妈担心鸡蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是孩子发育期间不用担心胆固醇的问题,每天吃1-2个生鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
黄豆是一种被认可的高蛋白食品,其中黑大豆蛋白质含量较高,是一种有益于开发的好食品。 米饭加在一起,或磨成豆浆喝都可以。
4、金枪鱼
金枪鱼含有蛋白质和钙。 与其它海藻中含有的天然植物钙相比,金枪鱼中的钙更容易消化,对孩子的成长很有帮助。 此外,凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼和其他海鲜类食品,连骨骼肉都是很好的食材。 假设银鱼在吃的时候觉得吃的量有限,可以碾成银鱼粉喝纯牛奶的时候喝。
5、西兰花
西兰花含有铁和钙,很多小孩不喜欢吃菠菜,所以不需要做成凉菜,可以切成细丝蛋炒饭,或者加在紫菜卷里。
6、桔子
桔子中含有维生素 C,对消化和吸收有益。 但是桔子是秋冬的当季水果,所以不同季节可以根据不同的季节来挑选草莓苗、菠萝蜜、红提、弥猴桃等。 这样可以很好的摄取维生素。
7、红萝卜
红萝卜含有维生素D,可以帮助产生蛋白质。 小孩一般不喜欢吃整个红萝卜,这样就可以做出不同的菜式了。 比如打汁喝,假如讨厌红萝卜汁,可以和苹果一起打汁,合红萝卜味。 此外,在做鸡脯肉、生猪肉、牛羊肉的时候,能把红萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调料儿,还可以增加营养的成分。
