女性在怀孕出现髋关节疼痛，这是很常见的现象，髋关节疼痛其实是可以通过运动强化肌肉来缓解的，女性在怀孕期间随着月龄的增加，体重也会增加，因此髋关节是很容易出现疼痛的，有时候走路或者是身体的姿势发生变化的时候，就会出现髋关节疼痛的现象，那孕妇髋关节疼痛的原因什么呢?
一、哪些运动可以强化髋关节肌肉?
1、侧腿抬起练习
站在桌子或椅子后面，腿稍微分开。将腿往外侧抬，确保腿和背是直的，脚趾向前。慢慢降下腿，换另一边。重复至少10~15次。这能强化臀部侧边的肌肉。
2、髋关节的弯曲
站在桌椅后面或侧面，慢慢弯曲左膝往胸部移动，确保自己站直不要弯曲背部和腰。稳住几秒钟后再慢慢放下。换另一条腿重复同样的动作，每侧15下。
运动可以帮助舒缓关节不适。
3、髋部伸展运动
站在桌旁30~40公分，双脚稍微分开。往前倾45度角，上半身不要弯曲。握住桌子，左腿慢慢往后伸，膝盖不要弯曲，稳住几秒钟。慢慢降低左腿再换另一只腿。每侧15下。
4、跪下伸展髋部
让自己四肢跪在地板上，然后慢慢将头朝向地板降低。动作务必缓慢，以免不小心拉扯肌肉导致疼痛，或是血液突然冲向头部，引起晕眩或失去平衡。
5、坐下伸展运动
坐在地板上。膝盖分开，双脚合拢，呈现蝴蝶的坐姿。慢慢向前弯曲直到感觉臀部稍微伸展。保持这姿势5秒钟。坐直，重复约20次。
二、导致髋关节疼痛的原因
1、荷尔蒙的影响
怀孕期间松弛素会大量的产生，这能帮助你松弛关节和肌肉，以应付不断增大的宝宝。但也因为这个荷尔蒙，你的关节敏感度增加，所以很容易疼痛。
2、身体重量增加
由于胎儿不断的长大，所以你全身的重量大增，因而增加髋关节的压力，导致骨盆区域周围的疼痛，有时候还会影响你的行动。
3、因为骨质疏松
怀孕期间你的钙质会被胎儿大量吸收，如果你没有补充足够的钙质，就会导致骨质疏松，骨骼不够强健，因而容易疼痛不适。
4、圆韧带的疼痛
圆韧带位于屁股、腹股沟周围。如果你的圆韧带疼痛，那么当宝宝移动，或是你的姿势改变时，可能就会感觉疼痛。
