1、温热饮食，不吃生冷食品
中医学认为，吃温热食物有助于血液循环通畅，而吃生冷寒性食物，对消化不利，还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，容易出现月经不调、经血量少，还容易出现痛经、闭经等经期问题。
2、注意饮食，不要吃辛辣的食物
食谱宜清淡，尤其在经期要吃清淡的食物，有助于消化和吸收。饮食清淡要少盐，防止食用过多的盐分，造成体内积聚水分增多，避免月经初期出现头痛、易激怒的情况。
此外，不能吃辛辣刺激性食物，这类食物会刺激血管扩张，容易导致经血量过多或痛经，女性在经期不能吃辛辣等刺激性食物。
3、多食含膳食纤维食品
经期内富含膳食纤维的食物有助于调理，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物对改善便秘有很好的作用，所以建议适量食用。膳食纤维可起到促进雌激素分泌的作用，可提高血液中的镁含量，可以改善月经不调的情况，还能保持稳定的情绪。
4、摄入优质蛋白质
优质蛋白是指人体所需的多种氨基酸，且数量多，人体利用的蛋白质。鸡蛋、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物来补充优质蛋白质。
经期若经血过多，造成血红蛋白流失，可适当补充含优质蛋白质的食物，以及时补充经期流失的营养物质。
