哺乳期一般可以适当吃一些坚果、水果、牛奶等零食，通常不会对乳汁分泌以及宝宝的身体健康产生不良影响。
1、坚果：坚果类食物中含有丰富的营养物质，而且不会影响乳汁的分泌，常见食物有核桃，花生，碧根果，开心果等。
2、水果：水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养成分食用后能够促进乳汁的分泌，例如苹果，香蕉，梨子等。
3、牛奶：牛奶以及奶制品类食物中含有丰富的蛋白质成分，不仅能够为人体补充营养，还有助于宝宝的生长和发育。
除此之外，哺乳期妇女也可以适当食用一些大枣，阿胶，桂圆，枸杞等食物，能够起到比较好的益气补血的作用。
