一、老年人失眠吃什么好
二、老年人失眠怎么办
三、老年人失眠的原因
老年人失眠吃什么好很多中老年人都有失眠的网扰．下面这些食物对治疗失眠有一定的疗效.
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2.小米
在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.猪心
民间素有“以心补心”之说。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6.百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
7.龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状，增强记忆力。
8.葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
9.小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
10.糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
老年人失眠怎么办有人统计过，有70%以上的老年人患有失眠症。失眠是老年人的一大痛苦。老年人失眠怎么办呢？
首先要寻找失眠的原因，思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常常影响入睡，环境的干扰、疾病的痛苦也是影响睡眠的因素，这些不利因素，均应予以解决。但是，实际生活中，失眠的原因常不够明确。如果能注意下述各点，对患有失眠症的老年人可能是有益的。
1．做好睡眠前的准备工作
睡前要尽量排除杂念，使情绪稳定，心胸坦然，这是大脑能够迅速地进入抑制状态的先决条件。睡前一般不宜做剧烈活动。但是，适当活动肢体、散步、做一些保健操、自我穴位按摩，有时也呈现“催眠”的效能。尤其是气功导引，常可诱发睡意。睡前温水沐浴或洗脚、听轻音乐以及钟表单调的“滴答”声，都可能起到一定的催眠作用。
2．选择合适的睡眠姿势
一般以右侧卧位为最好，仰卧位也可以。以俯卧位为最不好，既影响呼吸功能，又易惊醒。
3．平时适当增加活动量
白天尽可能参加力所能及的活动，调整脑力劳动与体力劳动的时间比例，养成规律的生活习惯，对克服失眠是很有帮助的。
4．服药
严重的失眠常常形成恶性循环，这时选择适当的镇静、安眠药是必要的。服药时间以睡前半小时最为合适。有的人直至深夜未眠时才临时用药，这样的效果一般不好，第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用。一旦失眠纠正后，即应停用安眠药，避免形成习惯。
5．切忌蒙头睡觉
气候寒冷时，有些人习惯于蒙头睡觉，似乎想增加被窝里的热度，避开寒冷侵袭，其实，这是得不偿失的。
如果用棉被蒙头睡觉，就会阻碍被窝里的空气流通，时间长了，由于人体的呼吸作用，被窝里的氧气越来越少，而二氧化碳越来越多，实际上使自己置身于一个供氧不足的环境，轻则感到憋闷、头昏脑涨、记忆力减退、精神不振、四肢无力，从而影响身体健康，重则引起不少心血管、脑血管疾病的发作。因此，蒙头睡觉是要不得的。
6．科学选用枕头
清代吴尚先《理论骈文》中述及“健身丁公枕”，它可以“疗百病，延年益寿”。我国民间亦有很多颇为讲究的枕头，例如，用于“清头火”的“养壳枕”、“蚕砂枕”、“稻壳枕”，解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”，还有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等等。枕头是人们生活中不可缺少的东西，老年人又多患高血压病、心脑血管病，枕头是否合适，直接影响头颈部位置，对其血液循环有一定的影响。合适的枕头还可诱人入睡.
老年人失眠的原因失眠在老年人群中十分多见，约占50％，而且随着年龄增长发生率更高。那么，是什么原因导致老年人失眠呢?
(1)心理(社会)因素：对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。可能是老年人失眠的主要因素。
(2)生理因素：①睡眠生理改变。正常人人睡的早期阶段睡眠浅，易醒；晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。②褪黑素缺乏。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。③睡眠过早，早睡早醒。
(3)病理因素：①性格欠完美。抑郁、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。②器质性疾病。夜尿多(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森病、停经、肿瘤等。
③服用多种药物。老年人疾病多、服药多，有些药物可干扰睡眠。
(4)睡眠时发生的疾病：①睡眠呼吸暂停综合征。由于呼吸道不够畅通，出现异常的呼吸暂停。②下肢不宁综合征。睡觉时下肢不安多动，老年人多见(约20％)，可有麻木、蚁走、针刺等感觉。③阵发性肢动综合征。睡觉时阵发性下肢急动、踢腿，一次可长达20～40秒，约40％老年人具有此症。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。
