一、老年人失眠怎么办
二、老年人失眠如何催眠
三、老年人应对失眠的方法
老年人失眠怎么办(1)找出原因，针对病因处理失眠
①因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。
②因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导患者正确对待，往往通过精神疗法而使患者获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加患者的精神刺激与负担。
③因某种疾病痛苦而使患者不能入睡者，应积极消除患者的痛苦，治疗原发性疾病。
④心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使患者了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。
(2)从生活习惯人手
①就寝和起床时间要有规律。
②减少待在床上的时间，除非是睡觉，不要在床上看书或看电视。
③分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了。
④睡前应避免喝咖啡、吸烟及饮酒，不要吃得过饱。
⑤积极培养业余爱好，丰富晚年生活。
⑥寝室环境应舒适，温度适当，通风良好。
如果老年人的失眠症状严重，经过一些调节之后仍没有改善，则应向医生需求帮助，适当的服用催眠药物，以帮助恢复正常的睡眠。但由于老年人的各项生理功能退化，用药时一定要遵从医嘱，且不可滥用药物，以防因用药不当引发其他疾病。
(3)老年人长期失眠症怎么调理
①老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老年人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。
②适宜的环境也是尽快进人睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。
③对经常受困于失眠症的老年人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。吸烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
④老年人失眠症的调养，建议作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。
老年人失眠如何催眠现代老年人的失眠现象比较严重，这是什么原因造成的呢?
在医学上,失眠一般可以分为三种:一是入睡困难.二是睡眠过浅.三是容易早醒.而失眠的原因,既有生理上的,也有心理上的.生理上的原因是:人脑能分泌一种黑色素,它在有太阳光照时能使人兴奋,而在黑夜则能使人平静.换句话说,它就是调节人体活动的"生物钟".如果没有其他干扰,黑色素是能够正常工作,保证人体正常作息的.可是,当下列心理原因出现时,黑色素的工作就受到了干扰,使大脑该平静时没平静,就出现了失眠.这些心理原因就是:长时期心情不悦,精神过劳,思虑过多,起居无常,动静无序.
由此可见,老年人避免失眠的主要办法还是要从心理调节做起.用一句大家熟悉的健康谚语来讲,就是"先睡心,后睡眼".
"先睡心,后睡眼"是历代养生家十分推崇的睡眠方法.唐代大医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星,活了一百多岁.孙思邈十分讲究睡眠养生,他在《千金要方》中说:"凡眠,先卧心,后卧眼.""卧"字的意思就是睡在床上.另外一本医学典籍《老老恒言.安寝》中说:"心欲求寐则寐愈难.盖醒与寐交界关头,断非意想所及."意思是说,人越想尽快入睡,越是睡不着.只有先放松情绪,消除一切思虑,即首先"睡心",才能真正入睡."睡心"就是放松,放弃一切思想杂念.清代初期著名的养生学家石成金在《长生秘诀》中曾说:"凡睡下就要一心安慰思睡,不可又复想其他事务,只'先睡心'三个字,即是极妙的睡功".
看来,睡前摒除一切喜怒忧思,放松精神,做到恬淡虚静,内心安宁,静静的躺着,使大脑处于轻松状态,自然就会酣然入睡了.
可是,这些是大家养生睡觉的诀窍,一般老年人要怎样才能做到"睡心"呢?事实上,要想心静,而达到心静最简单的方法就是静坐.
静坐是针对失眠者的脑神经开关不能在短时间内关上,即不能很快入睡的特点采用的一种方法.这种状态能使脑神经各种开关分明、分批地关上,关上的神经开关在短时间内便不会打开.达到这种入静状态后,一般需要三十分钟的亚睡眠状态.进入亚睡眠状态,睡意就产生了,这时马上躺到床上去,不消几分钟,就会睡着了.
除了掌握"先睡心,后睡眼"的宗旨外,下面的办法也是被证明有效的治疗失眠的办法,老年人可以参考使用.
以下几种方法有助于催眠:
脑子要空,精神放松
睡了睡了,"一睡了之",不要带着思想负担去睡觉,这是高质量睡眠的前提条件.
长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内活动一阵子再上床休息.还要安排最佳时间睡眠.如果你白天需要较长时间的用脑,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上十点至凌晨零点,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮.
饮食催眠
如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进入肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久.
津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠,可取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松.口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后,你便会进入梦乡.
眼球看眉梢催眠
眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入睡.
疲劳催眠
睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚.还可用健身球催眠.健身球在手掌中旋转,能起到疏通经络、调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠.
叩齿催眠
仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由1数到100,再从1数起.一般情况下,叩齿200至300次即可入睡.
摆头催眠
仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摆动,摆角为5至10度,摆速为1-2秒每次.摆动时,默数摆动次数,由1数到100,再由1数起,共数三轮以止.随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻,你就会渐渐进入睡眠状态.
磁铁催眠
夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用.
老年人应对失眠的方法(1)养成良好的生活习惯：临睡前，卧室注意通风；舒适的床褥，柔软的枕头，厚薄适度的被子都有助于睡眠。饮食方面，避免睡前饮用浓茶，饮食过饱或食用刺激性食物。坚持晚饭后散步半小时，亦能促进睡眠。
(2)调节好生物钟与体温：定时置身早晨的阳光中，周末也不例外．那么生物钟就会准时地运转，这是预防失眠最关键的一步。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，有助于睡眠。
(3)其他：在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量；另外，人置身于某种噪声中，其深度睡眠时间会因此减少，所以应尽量避免噪声的干扰。
