一、老年人失眠的治疗
二、有效缓解治疗老年人失眠的方法
三、老年人失眠如何调养
老年人失眠的治疗失眠症是一种病态，表现为经常性睡不着。具体表现为入睡困难、早醒以及睡眠不实。失眠会造成老年人白天精神萎靡、神疲力乏，会成为严重的精神负担，使老年人身体状况变坏，因此要加强对老年人失眠的防治。
根据国际疾病分类诊断标准(ICD一10)，诊断失眠症须同时满足下列条件：
①主诉入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差。
②睡眠紊乱每周至少3次并持续一个月以上。
⑧专注于失眠，过分担心失眠后果。
④对睡眠量和(或)质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。
那么老年人失眠怎么办呢?
首先不要紧张。失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果是继发于其他疾病造成的失眠，以治疗基础疾病为主。一般失眠的病因解决后则失眠也会随之而愈。没有任何其他情况出现了失眠，我们称为原发性失眠。原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，不要过度关注。药物治疗不是首选，老年人想要失眠康复可以尝试几种治疗方法。
1．刺激控制治疗
此疗法是一种训练方法，把入睡与床、卧室等重新建立联系。床就用于睡觉的工具，只有当困倦时才上床。不在床上从事与睡觉无关的活动。不管晚上睡得如何，坚持早晨在同一时刻起床。如果长时间睡不着，不要因此产生焦虑情绪，而更加影响睡眠。可以做一些其他的事情，有了困意再上床。不要计算一晚上共睡了几个小时。一个人需要睡多长时间因人而异，个体差异很大。睡眠是否充分主要以次日精神状态好坏判断，而不是以睡眠时间的长短、是否做梦为依据。午后不要喝茶和咖啡、不要吸烟，晚上避免饮酒，睡前最好用温水泡脚。
2．放松疗法
老人失眠的放松疗法，就是训练在睡眠前使全身肌肉都放松，以治疗焦虑相关性失眠的一种方法。放松疗法是在专业人员指导下交替进行的肌肉紧张、放松练习。按照从上到下的顺序，依次进行收缩和放松头面部、上肢、胸腹部和下肢各个肌群。怎么判断你的全身肌肉都放松了呢?如果有一个人抬起你的胳膊然后松手，你的胳膊就像“面条”一样掉落下来，这样就说明你训练成功了。
3．睡眠限制治疗
睡眠限制治疗是通过缩短失眠患者卧床时间来增强睡眠的欲望，从而提高睡眠效率的方法。这种方法主要依照前2周的每日平均睡眠时间来决定患者在床上的时间，且白天不许睡眠，每周评估睡眠效率。睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100％，正常值为95％左右。当达到90％以上，且维持5～7天时则延长床上时间15分钟；当低于80％时则缩短床上时间15分钟，效率为80％～90％可保持卧床时间不变。直至达最佳睡眠时间。
4．药物治疗
在非药物治疗失眠无效的情况下，才考虑药物治疗。对失眠患者首先要明确发病的原因、发病的时间及失眠的程度、年龄身体状况等特点，制定个体化的治疗方案。镇静催眠药的选择应根据患者需要。目前临床上使用的镇静催眠药主要有苯二氮卓类、非苯二氮卓类。对入睡困难者应选用起效快的短效药物，如咪达唑仑。对早醒者应选用作用时间长的药物，如地西泮。上述两种症状并存的患者可选用氟西泮。睡眠中断者可选用扎米普隆。有焦虑症状的患者，可选择阿普唑仑、劳拉西泮。对于难治性失眠伴抑郁、焦虑的患者，可加用抗抑郁药，避免联用两种及以上苯二氮卓类药物的治疗。
老年失眠患者的药物治疗，剂量、疗程控制很重要，剂量不宜过大、时间不宜过长，症状改善后应尽早停药，以免药物成瘾，增加新的问题。
有效缓解治疗老年人失眠的方法睡前身体放松，有效解决失眠
促进睡眠其实有两方面的意义，一方面是需要身体放松，另一方面是需要抑制神经的兴奋状态，如此双管齐下，才能真正达到无负担地睡眠，也才能从根本上提高睡眠质量，在舒适的睡眠过程中实现养生目标。
下面介绍几招简单的睡前放松身体的方法，帮助老年人拥有良好的睡眠质量：
放松方法之一：身体放松
从头部开始，首先放松头发，然后是放松额头--当你有意识地注意到这一点的时候，你会发现，其实之前你的额头一直都是紧锁着的；额头放松之后，慢慢地深呼吸；然后再慢慢放松肩膀，再然后是慢慢放松四肢与身体的各个器官……就这么一直有意识地放松下去，直到每一根手指头、脚趾头都得到放松。其实，最大的可能就是你还没放松到脚趾头，就已经进入到睡眠当中了。
放松方法之二：集中放松身体的沉重感躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。首先把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松；然后对自己进行“自我暗示”：我的左手越来越沉重了，我的右手越来越沉重了，我的双脚越来越沉重了，我的全身都越来越沉重了。在这种默念与“自我暗示”的过程中，你可以明显感觉到身体四肢在逐步地“掉入”睡眠过程中。但是需要注意的是，如果在默念的过程中，感觉到有与四肢沉重感无关的意念，那么就要立即停止之前的自我“催眠”，重新开始。
放松方法之三：臆想呼吸法
仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，然后把眼光收回到眉中间，再向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，此时意守下腹；然后闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”、 “吸”，之后改为自然呼吸。如果一次尝试不能放松或者入睡，可重复两到三次；在重复的过程中，切记不要数数，以免引起兴奋，反而不利于入睡。
放松方法之四：意念想像入睡法
平躺下或者坐在一张有靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想像一些比较熟悉或比较向往的景象：比如可以想像你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色小花，芳香扑鼻；或者可以想像辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。但应该注意的是，想像的内容应该避免那些过于刺激的东西，以免让自己更兴奋甚至激动。
睡前放松运动，助你快速入睡
睡不着觉其实是件很心烦的事情，如果你尝试了各种方法，还是躺在床上睡不着，那么不妨尝试，在睡前做些简单的放松运动，或许就能很快进入睡梦中了。这种运动放松过程需要把全身肌肉分成4个区域，即手掌、手腕、手臂为一区域，脸、颈部、肩部为一区域，胸、腹、背部为一区域，大腿、小腿和脚为一区域。选择一个安静的空间，坐在一张有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼。接下来就可以开始睡前放松运动了。
首先，握紧拳头，再松开。双手抬至水平位置，用力做出推门动作，注意手指要指向头部，感觉前臂有紧绷感，再把两手慢慢收回大腿内侧。
第二，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。
第三，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松，用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约lO秒，再慢慢放松。
第四，用力将肩膀抬起，再慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。
第五，深呼吸，憋气10秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。
最后，腿部动作，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。
将这一套动作进行完毕之后，让整个身体处在放松状态，约10分钟即可。这个方法可以有效放松身体肌肉、调整呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋感，以达到身心放松的目的。
不论是身体动作上的放松，还是精神意念上的放松，都可以有效改善睡眠质量，帮助你很快地进入熟睡过程中，在香甜的睡梦中补足白天消耗掉的阳气，达到养生的目的。
老年人失眠如何调养失眠对于我们来说是比较烦躁的一件事情，随着年龄的增长，失眠会慢慢地惹上身来，尤其是对于老年人，他们容易在半夜惊醒，或是晚上躺下后没有困意，很早的起床，都称作为失眠，长久失眠容易使老年人没有精神，同时由于休息不好，老年人的抵抗能力就会下降进而引发各种疾病，因此对于老年人失眠的问题，一定要加以重视。
