承重俯卧撑的效果
“重仰卧起坐”指的是,双手在胸前抱一块杠铃或杠铃,同时也可在脑后抱起,难度系数较大。
仰卧举腿负重是指在抬腿做仰卧举腿时,用两只脚夹一个杠铃。另外,负重的杠铃片或杠铃的净重,根据自己的情况定,在维持你负重后,做仰卧起坐或仰卧举腿每组只有一次做10次左右就力竭为宜。
每次练习做3-5个组宜。各组休息一分钟,休息一下。练习负重的实效性要比单做俯卧撑更有实际效果,不容易废了大半天劲干了几百个俯卧撑反而第二天就没有效果了。但是要保证每一群人保证力竭,假如自己不努力练习,同样没有实际效果。
