第一深绿色的蔬菜。维生素k不足时,即使钙元素充足,也很容易发生骨折,在日常生活中可多食用一些深绿色蔬菜,包括小油菜、小白菜、荠菜等,这些蔬菜中富含维生素k和微量元素,对骨骼有好处。
第二大豆制品平时可多吃一些豆制品,如豆腐、豆腐干等,这些食品中富含大豆异黄酮、钙、镁等微量元素。大豆异黄酮可减少骨钙的流失,对于绝经后的女性,多吃豆制品还可防止骨质流失。
第三奶制品。羊奶、酸奶、奶酪等多种奶制品中富含钙元素,而且富含蛋白质,对骨骼有好处,有促进骨骼正常发育的作用。
第四鲜果鲜果骨质疏松是一种很好的水果,富含维生素和微量元素,虽然钙含量较低,但摄取新鲜水果有助于提高骨密度,有效预防骨质疏松。
第五芝麻酱。芝麻酱所含的钙质绝对不能低于各种奶制品,而且芝麻酱富含维生素、蛋白质和多种矿物质,是小孩很好的营养食品。
