哪种水果含有维生素c
(1)柑橘
柑橘不但吃起来味道很好,而且它还富含维生素c。
柑橘皮所含维生素C比柑橘肉更多,100克柑橘皮所含维生素C高达100毫克。
(2)苹果
100在克苹果中,维生素C不到5毫克,有的品种甚至低于1毫克。
(3)梨子
梨同样富含维生素c,而且梨中富含蔗糖。
鸭梨每100克含有3~10毫克维生素C,普通鸭梨大约4毫克。
(4)桃子油桃
桃子比苹果的维生素C含量略高,每100克桃含有大约10毫克维生素C,钾100~160毫克,但矿物质如铁和锌则不多。
油桃肉为杏黄色,干物质含量高于普通桃,且富含胡萝卜素、钾。
油桃中维生素的含量也很丰富,常吃有益于身体健康。
100克油桃含水量82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C13毫克,胡萝卜素0.5毫克。
(5)枣
大枣富含维生素C,栽培的各种蔬菜水果中,维生素C含量仅以鲜枣最高,可达100克中200毫克以上,有的品种可达500毫克以上,有“维生素C之王”的美称。
(6)葡萄
葡萄含有少量的维生素C和胡萝卜素,尤其富含钾。
(7)草莓
100在新鲜草莓中,含有维生素C47毫克,不仅比苹果、梨、桃等水果高,而且也高于大多数柑橘。
(8)山楂
山楂是一种很好的维生素C来源,每100克山楂中含有维生素C53毫克,有些品种甚至超过80毫克。
摄取200克山楂,即可基本满足成人一天所需维生素C。
维生素C的作用和作用
1、加速骨胶原的生物合成,有利于创伤组织的快速愈合。
加速胶原的合成,预防牙龈出血。
增进牙齿及骨骼生长,预防牙床出血,预防关节痛,腰腿痛。
2、改善氨基酸中酪氨酸及色氨酸的代谢,延长肌体寿命;提高肌体抗应激能力及对外界环境的免疫。
3、提高铁、钙、叶酸的利用率;改善脂肪类及类脂代谢,尤其是胆固醇,预防心血管病。
4、准时服用维生素C,可以使皮肤的黑色色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
维生素c的养颜作用
1、维生素C能抑制色素的增长,使雀斑变淡,有美白作用,能缩小毛孔,调整皮肤纹理。
维生素C可以抑制黑色素的生成,一旦产生黑色素。
维生素C也能使其变淡,请多摄取维生素C,从预防产生祛斑开始保护皮肤。
除了有美白的功效,维生素C还能增加皮肤胶原蛋白,调节皮肤纹理。
2、维生素C不但可以通过饮食摄取而起作用,也可以作用于皮肤。
市面上的化妆水、雪花膏等美白化妆品中极少含有维生素C和维生素C诱导性物质,长期使用,效果显著。
3、含有维生素C的化妆品,除了有美白功效外,还能收缩毛孔,调节皮肤纹理。
收缩毛孔,收缩毛孔,在洗脸和化妆前最好先涂一点。草莓、猕猴桃、柑橘、深色蔬菜等都含有丰富的维生素C。
保健产品中摄取维生素C也是很好的方法,可以在出差时补充维生素C。
