肘部是手臂的关键组成部分,是决定手臂是否能进行正常的健身运动的基础。 假使肘部疼痛的话,不仅会给患者带来痛苦,另外还会继续影响患者的用力,给患者带来很多的麻烦。 为减轻手肘疼痛症状,可运用以下方法:歇息及改变活动方式、理疗方法、用药治疗、针灸按摩、药草外用、培养适当的运动习惯。
一、休息和改变活动方式
对于急性症状(严重的红、肿、痛),适度休息很重要,但殊不知,改变活动方式是最重要的。 找出负伤的原因,再做相应的改变,就能减轻病情。 科研表明,患有网球肘的网球运动员,只要减轻训练强度,再进行科学的健身锻炼,就能将症状降低90%。
二、物理治疗
早期应歇息、局部可敷热敷、患侧用三角巾固定悬吊在胸前、拉高、体控电疗等,都能控制发炎,针灸理疗,使肌腱在良好的自然环境中愈合。
三、药物治疗法
消炎类药物具有减轻疼痛和炎症症状的作用。 有些人以为快速减轻痛苦,便选择了部分类固醇激素注射,但事实上它对组织有很多坏处,因此不推荐选用。
四、针灸按摩
针灸按摩根据针穴造成刺激,每天可将肘部肌肉活动一次,以揉、按、理清、镇定、手法推拿,每日1次。 能消除血管、肌肉痉挛、舒筋活络、理筋整形等。 当心推拿的姿势要轻柔,切忌粗暴、用力,以免引起继发损伤。
五、中药外敷
中草药材料外洗、外用,贴关节止痛膏都能起到一定的效果,祛风、除湿、舒筋活血、活血止痛的目地。
六、养成正确的锻炼习惯
体育锻炼中,网球肘的产生多是由于用劲不佳所致。 为了避免网球肘的产生,健身前要多活动肘部和臂部,好的方法是在上臂戴上弹力绷带,以减轻肘部肌肉的工作压力。
出现网球肘后,应注意休息,停止某些肘、手腕的姿势。 多种中频的物理疗法,或以暖手袋、热棉巾敷热,结合中医针灸、推拿按摩等都能起到一定作用。
