1.手法松解，改善体态问题头前移
躺在床上头向一侧旋转，头轻微的离开床面，会很明显的看到这条肌肉，用手指轻轻的捏它的肌腹，持续三分钟或者有痛点疼痛减轻一半停止松解。
2.手法柔压，代谢废弃软组织
趴在床上，用两手大拇指的指腹从颈椎一直推到肩膀和背部，通过手法把它颈部周围废弃的软组织给它代谢掉，做的时候建议抹一点凡士林之类的按摩油等，效果会更好
3.胸椎曲度
坐在椅子上双手抱膝，用拳面推住背部竖脊肌的位置，向前向下的方向发力，相反方向发力辅助胸椎做前屈的动作，改变错误的运动模式
4.训练颈伸肌群改善肌肉张力俯卧床上头部离开床面悬空，收紧下颌静态保持两分钟，做四到六组。如果感觉不强烈可以把双手同时抬离床面，直到颈部肌肉有酸爽的感觉为止。5.生活习惯，回归正常姿态如果你能按照前面四个方法每天坚持训练，那么请你千万不要忽略最后一步，因为你就算每天练的多么刻苦如果生活习惯没有改变的话也是徒劳无功。
