肩周炎虽然老年人的发病率是很高的，因此，很多老年人在发现自己肩膀疼，活动时候受到限制的时候往往认为自己患上了肩周炎，于是开始种治疗肩周炎的锻炼，结果发现自己锻炼了之后效果却并不是特别的理想，其实老年人可能患的是肩袖损伤，不一定是患上了肩周炎，因此，一定要查明原因在对症治疗，切勿盲目的治疗。
肩袖损伤
肩袖：肩膀外侧包绕肩关节的四块肌肉，因形似袖口而得名，这四块肌肉收缩，能够使肩关节内旋、外展、外旋等。当种原因引起肩袖肌腱损伤，就会出现肩膀疼痛无力，活动受限。
损伤原因：肩袖本身退化、特殊职业（教师、乒乓球运动员、油漆工人等）使得肩袖组织过度使用、平时手抓公交车扶手等。肩周炎主要表现为疼痛、外旋活动受限，不能梳头；肩袖损伤主要是肩关节外展上举无力。
肩袖损伤的锻炼则以练习肩关节外旋、内旋为主，并要尽量避免做过顶及过肩运动，防止肩袖进一步损伤，严重的甚至需要手术治疗。
科学的治疗能快速肩周炎的痊愈：
1、主动锻炼
大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，很多人以为休息一下就会好转，谁知道，越是不活动，肩膀越是僵硬。
胡旭民医生提醒，如果是真的肩周炎，痛也要动，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应该进行肩关节的主动活动。
2、其他辅助治疗
在主动锻炼的同时，发病期间可以通过推拿、针灸等治疗来缓解疼痛；必要时可服消炎止痛药物，改善生活质量。
肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。
肩膀痛可做这些简易运动锻炼1、爬墙运动
面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动，要努力比前一天爬得更高一些。
2、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50-100次，换手。
3、两手抱头法
站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，重复练习。
