人每天需要睡足够的觉才会有精力去工作以及学习，但有的人由于多种原因会出现失眠的情况，失眠真的令人感到非常痛苦，人如果失眠了抵抗力也会下降，影响人体健康，因此，平时一定要避免失眠的情况，可以用一些改善失眠的方法试试，晚上害怕睡不着小妙招有哪些？接下来我们来看看吧。
一、精神催眠法
让全身放松.闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去.这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态.
二.自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了.
三.音乐放松法
科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用.先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠.
四.饮食调节法
睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠.
五.睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量.泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上.最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水.
六.民间使用改善失眠的小偏方
在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法.首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定。
