钙是维持健康身体的必须元素之一，尤其是女性在不同生理周期中，更需要补充足够的钙质。但是很多人并不知道什么样的食物和水果可以更好地补钙，本文将为大家介绍几种较为适合的食物和水果。
1. 芝士
芝士因其美味可口被广泛大众所喜爱，而且其含钙量也是相当高的，一百克的芝士中就含有1000毫克的钙。不过，大家需要注意的是，芝士的脂肪含量相对较高，需要适量食用。
2. 豆制品
像豆腐、豆腐干、豆浆等豆制品都是很好的钙源，而且含有丰富的植物蛋白。特别是黑豆，其钙含量比其他豆类同等重量高出许多。
3. 海产品
海产品中以海带、紫菜、海藻等海藻类食物，含钙量也是相当高的，每百克的含钙量就达到了500毫克以上。
4. 果实
水果也是很好的食物，有一些水果含有比较高的钙，如橙子、橄榄、桔子、草莓等，也是很多女性朋友的日常水果之一。
5. 奇异果
奇异果作为一种超级水果，也具有比较高的含钙量。每100克奇异果中的钙含量是80毫克左右，与牛奶的普通含量差不多。
以上几种食物和水果并不是绝对的排名，只是从日常饮食中较容易得到的食物中，选出了一些更为容易补充钙的食品，大家在日常生活中可以根据自己的喜好进行更多的选择。
在补钙的同时，我们还需要关注食物搭配的方法。不同的食物受肠道吸收的影响也不同，比如同样的钙质，植物性的就比动物性的吸收效果要差得多，而摄入过多的蛋白质则会抑制钙的吸收。所以正确的进行食物搭配才能更好地将食物中的钙吸收利用。此外，钙的补充还要根据不同人员的个体差异、年龄、季节、疾病情况等因素进行适当的补充，不要过度，以免引起不适。
补钙的重要性不言而喻，不同的食物和水果在帮助我们补钙的过程中也起着很大的作用。希望大家在日常饮食中做好食物搭配，争取轻松达标。
