在中老年人中，骨质疏松是一种常见疾病，它的主要原因就是钙缺乏。钙是人体必需的营养素之一，而中老年人的钙吸收能力相对较弱，因此补钙显得非常重要。但是，补钙光靠食物或药物不足以达到理想的效果，对于中老年人而言，吸收才是关键。
那么，中老年人如何才能更好地吸收钙呢？下面我们一起了解一下：
1. 注意饮食结构
首先，中老年人一定要注意自己的饮食结构。饮食应以杂粮、蔬菜、水果为主，适当食用奶制品、鱼虾等富含钙质的食物。此外，多吃富含维生素D的食物，有助于促进钙的吸收。
2. 隔天补钙
对于中老年人而言，一次性大量补钙反而会对身体造成负担。因此，最好采用隔天补钙的方式，每次补钙以不超过500毫克为宜，并在饭后服用。
3. 饭后补钙
接着，补钙的时间也很重要。一般来说，中老年人最好在饭后半小时到一小时之间补钙，这样可以避免药物与饮食中的其他成分发生不良反应，同时有利于钙的吸收。
4. 每天坚持运动
中老年人的骨密度逐渐降低，通过坚持运动不仅可以增强骨骼的质量，还可以促进钙的吸收。因此，每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、太极等，对于中老年人的骨质保护非常有益。
总的来说，中老年人补钙的关键在于吸收。要想达到理想的补钙效果，一定要注意饮食结构、隔天补钙、饭后补钙以及坚持运动，这样才能够有效预防和缓解骨质疏松，保持健康和活力。
