骨质疏松是影响老年人健康的常见病，正如广告所说，“从小抓钙，一辈子受益”，日常补钙很重要。
当我们缺钙时，身体会从牙齿和骨骼中释放储备的钙来满足身体其他部位的需要。这时候，身体的骨盆、背部等负重骨骼得到的钙摄入量就会大大降低，长此以往就会发生骨质疏松的问题。
所以，为了保证骨骼的健康，我们必须多吃含钙食物。值得注意的是，饮食中的钙来源除了牛奶和酸奶以外，还有更多含钙丰富的食品，例如鱼、豆类、芝士、蔬菜、坚果、动物内脏等。
在素食者中，豆类是重要的钙源。一杯绿豆芽能提供30毫克的钙；油豆腐和豆腐干大约含有300毫克的钙。豆腐和豆浆也是很好的钙来源，它们虽然本身钙不高，但其中的异黄酮能促进钙的吸收和骨头的增生，从而预防和治疗骨质疏松。此外，花生和芝麻也是很好的选择。
其他含钙更多的食品包括杏仁、菜心、芦笋、海带、紫菜、海鲜、牡蛎、瘦肉等。每天适量食用这些食物，摄入约1000 毫克的钙，即可满足大多数成年人的需要。
除了坚持饮食中的钙摄入，我们还应该保持适度的运动。适量的运动可以增加骨骼负荷，促进钙的吸收和存储。充足的阳光也是很好的钙素来源，它能促进维生素D的合成，有利于钙的吸收和骨骼的健康。
总之，通过合理的膳食和适度的运动可以保证我们的骨骼健康和预防骨质疏松。不要小瞧日常饮食中的微调，它们将对我们身体健康发挥不可小视的作用。
