随着年龄的增长，中年女性的身体逐渐出现各种问题，其中缺钙是常见的一种。缺钙会导致骨质疏松、牙齿松动、易困倦等问题。所以，中年女性要学会补充钙质。那么，吃什么钙最好吸收呢？
1. 鱼虾类
鱼虾类是补钙的上佳食材。这些食物富含磷酸钙，人体吸收率高达70%以上。不仅如此，鱼虾类还含有丰富的Omega-3脂肪酸，能促进骨骼健康，防止骨质疏松。
2. 豆腐
豆腐含有丰富的蛋白质和钙质，营养价值很高。豆腐中的钙质吸收率较高，同时豆腐中富含异黄酮，在缓解更年期症状、降低血脂等方面也有重要的作用。
3. 奶制品
奶制品是最常见的补钙食物，酸奶、奶粉等都富含钙质，能较好地被人体吸收。不过，不同种类奶制品的钙含量不同，建议选择含钙量足够高的奶制品。
4. 青菜
青菜中的钙质虽然含量不高，但是其中的钙是人体相对容易吸收吸取的，也可以起到一定的补钙作用。而且青菜中的其他营养元素也很多，能够提高我们身体的免疫力。
5. 坚果类
坚果类食物里不仅含有钙，还有丰富的可溶性膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，能够缓解肠胃问题，提高身体抵抗力。坚果类当中最富含钙的是芝麻，每100克芝麻含钙为1160毫克。
总之，中年女性每天要摄入800毫克左右的钙，以维持身体的健康。选择上述食物可以补充营养，同时也可以多进行户外运动、晒太阳，促进钙的吸收。补钙既要靠食物，还可以依靠维生素D等补充品，但是还是要在医生的指导下进行选择和使用。同时，不要忘记，只有健康规律的生活习惯和均衡的饮食才能真正保证身体健康，预防老年性疾病。
