补钙对于人体健康至关重要，无论男女老少都需要日常摄入足够的钙质来维持骨骼健康和正常生理机能。中医认为，钙质的易吸收与排出受脾胃、心肾、心肝等脏腑之间的调和影响。那么，每天应该补多少钙呢？
一般来说，成人每天需要摄入800-1000毫克的钙，而儿童和青少年则需要更多。对于女性来说，尤其是那些正在更年期的女性，每天的钙摄入量更应该关注。此外，孕产妇、哺乳期妇女和老年人也应该加强钙质的补充。而根据个体情况，如体型、年龄、饮食等方面的不同，钙摄入量也有所调整。
钙质的来源多种多样，包括饮食中的牛奶、酸奶、豆类、鱼虾等，还有营养素补充剂。中医认为，食物补钙最为自然和安全，而吸收则需要兼顾脾胃健康。毒素过重、大吃辛辣、油腻、牛肉羊肉等寒性食物的人不宜多补钙。同时，饮食中缺少维生素D、铁、锌等营养元素，可能会影响人体对钙的吸收利用。
此外，合适的运动也能有助于钙质的吸收。适量的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。但是，运动过量、过度练习以及激烈运动会引起能量浪费，衰弱脾胃而影响钙的吸收。
总之，每天应该补多少钙，根据个体情况测算最为准确。同时，饮食中最好多摄取植物性食物，多参加适度、合理的运动，增强吸收和利用能力。如果有偏食、慢性疾病、肠胃功能不佳、维生素D缺乏等情况，应该听从医生和营养师的建议进行合理的补钙。
最后，提醒大家，过度补钙反而会对身体造成损害，引起心血管疾病、肾结石等病症。因此，补钙需适量、均衡、不过量。
