气虚体质在饮食上应吃益气健脾的食物，如小米、糯米、粳米、莜麦、马铃薯、红薯、山药、豆腐、香菇、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、兔肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼等。多食小米山药可增加气力。但要注意饮食不宜过于滋腻，应该选择营养丰富，易于消化的食品。
下面再给大家推荐几款适合气虚体质者的药膳：
1．黄芪红枣山药蒸全鸡
【材料】母鸡约800克，黄芪30克，红枣10枚，山药20克，调料少许。
【做法】黄芪、红枣放入鸡腹内或蒸盆中，可适当加入黄酒，撒上姜、葱、盐等调料后，隔水蒸2小时，分次佐餐。
【功效】补益气血，健脾养胃，强健筋骨。适用于气虚体质、气血双亏，如头昏、眼花、畏寒、手脚冰冷、容易疲倦或没有力气、月经不调、低血压等。
2．黑豆莲藕乳鸽汤
【材料】莲藕500克，黑豆100克，陈皮10克，红枣5粒，乳鸽1只，精盐少许。
【做法】先将黑豆放入铁锅中，水；乳鸽宰杀洗净，去毛，去内脏干炒至豆衣裂开，再洗干净，晾干莲藕、陈皮和红枣分别洗干净，莲藕切件，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水沸，然后放入以上材料，改用中火煲3小时，加入少许精盐调味，即可饮用。黑豆煲汤一般要将其煮烂，否则食用时会造成胀肚和消化不良。
【功效】补益气血，补虚强身，益肝肾，养颜容。适于血压低、精神疲乏、脾胃气虚、食欲不振、头晕、目眩者饮用。肠热便秘者少饮，孕妇慎饮。
3．蜜枣胡椒猪肚汤
【材料】蜜枣5粒，白胡椒15克，猪肚1个。
【做法】将猪肚切去肥油，用少许细盐擦洗一遍，腌片刻，再用清水；中洗干净，放入热水锅内焯过；自胡椒、蜜枣洗净。将白胡椒放入猪肚内，与蜜枣一起放入砂煲内，加适量清水，武火煮沸后，改用文火煲2小时，调味即成。
【功效】温中健脾，散寒养胃。适于脾胃虚寒，症见胃脘冷痛、腹胀呕吐、饮食减少、四肢不温、形寒怕冷者饮用。咽喉或口齿痛、目疾、痔疮、高血压、糖尿病等患者不宜饮用。
4．小米山药粥
【材料】小米100克，山药50克，冰糖。
【做法】小米淘洗干净，下锅煮，视小米粥的量，粥烧开后中火再煮10分钟。将山药洗净切片或切丁，在小米粥煮好的前5分钟放入。煮好后，加入适量冰糖即可。
【功效】补益心肾，健脾和胃。最适宜脾肾两虚，出现食少乏力，面色姜黄，时有汗出，产后乳少等症。
5．冬笋三黄鸡
【材料】鲜冬笋，三黄鸡，豌豆夹，精盐，鸡精，姜片，葱节，水淀粉，精炼油，鸡汤，鸡油。
【做法】冬笋洗净切片，焯水至熟漂冷，三黄鸡切成片。锅上灶，放入少许油烧热，加入姜、葱略炒，然后下鸡汤、鸡片、冬笋片，依次调入精盐、鸡精、豌豆尖，待熟后勾少许水淀粉收汁即成。
气虚体质者懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色姜黄或者苍白，目光少神，唇色少华，日淡、舌淡红，胖嫩，脉象虚缓。气虚体质在日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。平常应早睡早起。
适宜气虚体质的药膳汤粥
气虚体质者往往少气懒言、语声低微、乏力疲倦、常出虚汗，动则更甚。对于气虚体质者，通过进行饮食调理的方法，可以起到很好的效果。
6．人参莲肉汤
人参与莲子都是《本草纲目》中的补气明星，《本草纲目》认为，人参味甘，味苦，性微温，为大补元气之要药，因而有抢救虚脱之功，用于气虚欲脱之症。莲子则味甘，微涩，具有补中益气的功效。
【材料】人参10克、莲子10枚，冰糖14730克。
【做法】
(1)将白人参、莲子洗净放在炖盅内，加入适量的清水浸泡，将其发开。
(2)加入冰糖，放人蒸锅隔水蒸炖约一小时。炖的时候要小火慢炖，不要着急用急火。
【功效】本品大补元气，适合气虚症状比较突出的人。
有感冒未愈或湿热内蕴、内有积滞者，均不宜服用。为了节约食材，每次将汤喝掉，莲肉吃了，可以将人参留在炖盅里继续使用。另外，人参不能直接用铁器炖煮。选购人参时以质地紧密者为佳，应储存在阴凉干燥处。
选购莲子时可通过外观来区分优劣。优质莲子外观上有一点自然的皱皮或残留的红皮，颗粒饱满，个头不大；劣质莲子刀痕处有膨胀；优质莲子煮过后有清香味，膨胀较大，劣质莲子煮后无清香味，有碱味，煮后大小几乎无变化。
7．山药粥
中医认为，山药性味甘、平，入脾、肺、肾经，有补益脾胃、益肺补肾之功，适用于脾胃虚弱、食少便溏、腹泻带下、肺虚久咳，肾虚遗精等。早在《神农本草经》中就将其列为“上品”药材，认为其“补中益气，长肌肉，久服耳目聪明，轻身，延年益寿”。《本草纲目》言其“益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛”。山药补而不滞，不热不燥，能补脾气而益胃阴，是培补脾胃而性质平和的食物。
【材料】生山药、小麦面粉各100~150克，或用干山药磨粉，葱、姜适量，红糖少许。
【做法】
(1)将山药去皮，洗净，切为薄片，而后捣为泥糊状。
(2)放锅中煮沸后，下小麦面粉调匀，再放人葱、姜及红糖等，煮成粥糊服食，每日1剂。
【功效】适用于心气不足，心悸怔忡，自汗盗汗，脾胃虚弱，虚劳消渴，食欲不振，消化不良，腹泻人痢，男子遗精、早泄，女子带下等。正如《本草纲目》所言：“薯蓣粥，补肾精，固肠胃。”山药粥须温热服食。本品性味平和，常年均可食用，不受疗程限制。
