(1)体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。
(2)体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。
(3)正常成年人每分钟呼吸16~20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
(4)脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
(5)每日进食量保持在1~1.5千克左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
(6)一昼夜的尿量在1500毫升左右：连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。
(7)大便基本定时：每日1~2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
(8)每日能按时起居：睡眠6~8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
(9)正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
(10)成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随也是不正常的现象。
(一)判断亚健康的几个方法(1)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
(2)“将军肚”早现。30~50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
(3)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
(4)频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
(5)记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
(6)心算能力越来越差。
(7)注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
(8)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
(9)想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
(10)睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
(11)身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
(12)心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
(13)处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
(14)为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
(15)怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
(16)觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。
事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
(17)情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
(18)易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
(19)很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心；具有上述3~5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”“过劳死”的“预备军”。
(二)以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。(1)早晨懒得起床。
(2)公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。
(3)爬楼梯时常常绊到脚。
(4)不愿意跟上级或者熟人见面。
(5)写文章时老出错。
(6)说话的声音又细又短。
(7)不愿意和同事们多说话。
(8)常常托着脸呆想。
(9)没事就喜欢喝茶、喝饮料。
(10)不想吃带一点油腻的东西。
(11)很想在饭菜上撒点辛辣的调料。
(12)老觉得手发硬。
(13)常常觉得眼睛睁不开。
(14)老是不合时宜地打哈欠。
(15)怎么也想不起朋友的具体住址。
(16)老想把脚搁到桌子上面去。
(17)对吸烟情有独钟。
(18)体重突然下降，觉得挺好、无所谓。
(19)便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。
(20)晚上越是数羊，越是睡不着。
如果以上亚健康测试题你得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。超过10分，你该好好检讨自己的生活状态，需要做进一步调整。
(三)对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。(三)对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。
(1)早上起床时，常有较多的头发掉落。5分
(2)感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
(3)昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
(4)害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
(5)不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分
(6)工作效率下降，上司已对你不满。5分
(7)工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
(9)一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。5分
(10)盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
(11)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
(13)晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
(14)体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
(15)感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
(16)性能力明显下降。10分
(四)透过食欲可知你的健康状况：(1)食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。
(2)食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。
(3)进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。
(4)暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。
(5)突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。
(6)食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。
(7)食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。
(8)四十岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。
(五)单脚立测试人体老化程度被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。
测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。
站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。
(六)鞠躬可以检测出心脏亚健康测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数 A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数 B；休息1分钟，再测脉搏数 C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。
(七)屏气测试肺亚健康虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比 SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。
游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
(八)腰臀比测试心血管病女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天喊着“减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。
根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
(九)爬楼梯测试身体亚健康以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。
不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
