一、春季如何预防高血压
二、高血压的春季养生保健指南
三、高血压春天饮食基本原则
春季如何预防高血压春季，由于气候不稳定，对人体机能影响较大。尤其对高血压病人来说，胃肠功能较以前增强，当气温处于寒冷时，四肢末梢循环血管减少散热，以致手脚冰凉，同时胃酸及消化液分泌增加，人体以增加食量提供热能共同御寒。当天气转暖时，胃肠功能处于相对稳定状态，食量也相应平衡，此时高血压患者如不注意这一张一弛的进食量和食物成份，以及其他辅食，有可能加重血压变化。
主食：多为五谷、肉蛋类提供热能，按成人每公斤体重要33卡热能计算，每人每天需2000卡左右。而肥胖或有高血压及高胆固醇的高血压病人，每天热量应比正常人低一些，约为1800卡。90年代，在我国农村多以五谷为主食，而城市主食肉蛋类相对多些。对于高血压病人来说应注意三大营养素的比例，脂肪提供热能比应为20％左右，其中不饱和脂肪酸(植物油)与饱和脂肪酸之比应为2：1。为了增加热能，降低血胆固醇，在春季应增加蔬菜、瓜菜的食用量，如黄瓜、芹菜、洋葱、白菜和萝卜等，既降低血胆固醇和血液粘性，又补充了各种维生素。
辅食：大多数人(包括高血压病人)1日3餐后可饮用一些饮料或吃一些零食，以补充体内摄入不足。然而盲目进食含脂；糖量较高的零食是不足取的。诸如糖汁罐头，各种糖制糕点，应予少吃。含钠量高的饮食品，如豆制品，苏!打饼干和全麦饼干，腌制食品，包括罐头肉，用!发酵苏打加工的食物均应限制进食。但可食用含脂、糖和低钠的零食，如各种水果等。
作料：辣椒、生姜、盐和酱油为家庭常用作料。然而，生姜和辣椒能反射性兴奋血管活动中枢，使全身小动脉收缩增强，使血压上升，如长期大量食用，对高血压病人不利。盐和酱油多含钠盐，一般每人每天钠用量约为15克左右，高血压患者应控制盐摄入量。从生化角度讲氯化钠作为人体晶体渗透压维持血容量。但长期越过日常用量，势必直接增高血压。
嗜好晶：嗜好烟、酒、茶类的人中，有大批中老年高血压患者。烟是百害而无一利的，烟内所含的烟碱，对精神起兴奋作用，可以引起胸部闷痛，心跳不规律，同时烟碱还能使四肢的血管收缩，血压上升。少量长期饮酒对于高血压病人来讲，虽然能使血管起扩张作用，但害大于益。茶类包括咖啡和可可，均含咖啡碱，可兴奋神经中枢，促进全身血液循环，升高血压。喝茶可改变为多饮水的习惯。老年肾功能较差的患者，可增加血容量，故原则上不宜多饮茶，或少饮为佳。
春季饮食安排合理是高血压病患者日常生活的重要一环，原则上1日3餐之比应各占1／3，但因春季夜长日短·，故晚餐应占1／3之多，以保证夜间生理需要量。
高血压的春季养生保健指南春季在四季当中气候变化最无常、早晚温差最大．会引起血管收缩，导致血压大幅升高或波动；春季多风，风属肝,易引起肝阳上亢．血压升高。因而，心脑血管疾病的频频光顾也就不足为奇了。所以．高血压患者在春季调压稳压、全面呵护血压健康．显得尤为重要!
(1)膳食平衡
饮食清淡、少腻少盐是防控高血。玉的重要一环，也是春季饮食的基本原则。在这一原则的指导之下，高仇压患者要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物．如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低bH固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。总之，要食不厌杂，主副、粗细、荤素合理搭配，做到膳食平衡。
(2)锻炼有度
春季是运动的最佳时节，有利于人体吐故纳新．特别是高血压患者。在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，改善机体代谢、血液循环，消除疲劳、抑郁，调节心理。出外晒太阳．增加维生素D，有利于钙的吸收，可防骨质疏松；吸入新鲜空气，可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，防止冠心病和脑中风的发生。
高血压患者可外出春游、旷野踏青．可爬山、慢跑和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。
(3)春捂防病
因“倒春寒”的存在，才有春捂之说。高血压患者更应春捂，以利于血压的调控。如果捂得不及时，感冒就会缠身，对高血压患者来讲无异于雪上加霜。但捂要适度、适时，切忌千篇一律。对调节能力较差的老人和高血压患者来说，衣着不宜单纯地求厚，而应根据气候变化添减农服。特别要戴好帽护好脑．穿好背心护好背．鞋袜宽松护好脚，即“抓好两头，带好中问”。
(4)补充水分
许多营养物质要溶于冰才能被吸收，代谢产物也第十二章 高血压生活调护要通过水，才能经肠道和肾脏排出体外。而春天多风少雨，气候干燥，缺乏水分，会使血液黏稠，血管阻力增加，心脏负担加重，而使血压升高，导致心梗和脑梗的发生。故高血压患者每天要补充不少于2500毫升的水分，以防心脑血管疾病的发生和发展。
(5)消除春困
高血压患者在这个季节里应早睡早起，保证充足睡眠。但也不能起得太早，以顺应自然升发之阳气，强身健体。注意室内空气新鲜，经常开窗通风，对消除春困十分有益。专家提倡，每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了，才利于血压的调控，防止脑中风的发生。
高血压春天饮食基本原则要根据春季的特点选择，高血压病患者春季饮食的基本原则有以下几点。
(1)饮食清淡消春火。中医认为，高血压患者多为阴虚内热症，加之春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等症，因此饮食宜清淡。所谓清淡的饮食，是指性偏凉的食物，如荠菜、百合、苦瓜、紫菜、芹菜、菊花叶、马兰头、甘蔗、海带、海蜇、绿豆等。忌油腻、生冷及刺激性食物。
(2)辛味之品助春阳。中医认为春季宜食用辛温升散的食品以养肝气，如葱、洋葱、生姜、韭菜、蒜苗等。此时不宜进食羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。
