通常要坚持使用臂力器两个月以上才能起到一定的效果。若要保持力量和肌肉,则需每天坚持使用,直到肌肉每天发酸,每次逐渐增加次数或弹簧数量,这样力量可以逐渐增加,肌肉也会有变化。推荐每日活动量超过30分钟,强度大的话,半个月就能见效。
一、臂式起动器的使用
1、用前检查臂架是否各部分牢固牢固,有无松动现象。
2、要选择适合自己的手臂,以免拉伤肌肉。
3、在使用时,要将臂臂上方的安全绳套在手腕上。
4、用时要选择比较宽敞的场地进行锻炼,以免臂力不够大而受伤。
5、使用臂力要均匀地练习。
二、如何用吊臂
1、正握式,双手握在臂力器两端,利用手腕、小臂和大臂的力量,使弹簧向上弯曲,使两只拳头之间的距离保持在两拳之间,然后再慢慢向回松力。
2、反握,双手反握住臂力,其他操作方法与前一方法相同。
3、提出先用正握法进行锻炼,当臂力有一定时,再采用反握的方法。
