锻炼腰部的运动是有哪些呢？

腹部肌肉是一个性感的标志，腹部肌肉平时运动比较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易慢慢的增多，肌肉会变得比较松弛，经常坐姿工作的人群就更加的突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但会很难看，而且也容易患上各种疾病，给人的生活以及身体健康都带来影响，锻炼腰腹部的运动方法是有哪些呢?

步骤阅读卷腹>01卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。>02将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。>03吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。泳式挺身>01泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。>02俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。>03拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。步骤阅读仰卧举腿>01仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。>02仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。>03两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的，上面给大家分享几种锻炼腰腹部肌肉的方法，希望大家都能够有所帮助和借鉴，在进行锻炼的时候，一定要长期坚持下来，一开始可能会感觉很难，但是只要能够坚持锻炼下来，对于腹部的减肥效果是相当的好。