运动耐力与舒适度区的个体差异很大,难以一概而论。 目前临床尚无明确的跑步试验研究,证实是每天跑步好还是每天跑步一次好,运动的频率和强度应结合个人的身体素质来综合判断。 比较健康的人可以选择每天跑步,运动强度不必太高,就可以锻炼;体质较差的人可以隔一天跑一次,充分休息:
1、每天跑步:适合身体较健康,有一定运动要求,并有跑步基础的人群。 跑步的速度和里程要控制好,不需要刻意去追求跑步的速度和里程,每天适当进行一定程度的跑步锻炼,能促进血液循环,提高肺活量,增强骨骼力量,减轻精神压力,促进身体健康。 对有跑步速度需求的人,其运动强度可逐渐增加,逐步提高速度或运动时间,适度强度,避免引起关节和肌肉损伤;
2、每天跑步一次:适合身体素质较差,有关节、肌肉损伤、身材较肥胖、年长、刚刚开始锻炼的人群。 这种人的身体素质比较差,不适合做高强度、高密度的跑步运动,关节、膝盖等部位容易受到损伤,运动锻炼要保证充分休息,可以隔一天跑一次,或者是保证一定的运动频率。 如果有肌肉酸痛的症状出现,最好是停止跑步,休息恢复后再逐渐进行锻炼。
不管跑步次数的选择和跑步时间,跑步前都应该做充分的热身运动,例如压腿、轻跳、高抬腿、活动脚踝和膝盖,防止扭伤;控制运动强度,避免引起关节和肌肉损伤。 跑步后需要做牵拉、按摩腿和手臂肌肉,防止运动后出现肌肉酸痛。
