瑜珈
发表在《内科医学年鉴》上的英国研究者称,腰痛的病人每周进行一次瑜珈练习,持续3个月后,他们的身体机能有了显著的改善,而且比药物和物理疗法更有效。
拉长
拉伸运动减轻背部疼痛的效果和瑜伽差不多。肢体上下拉伸,可锻炼身体的重要肌肉群,尤其是躯干和腿。每运动40~50分钟,运动多样一点,效果会更好。
动力
在美国,健身教练KathyKeller发现,适当的肌肉力量训练可以帮助防止和缓解后背部疼痛。座椅式悬垂、俯卧撑、深蹲、俯卧撑等是主要的锻炼动作。
游泳
一项2013年的研究表明,长时间坐着的成人如果每周进行5次“水疗”,两个月后背部疼痛就会明显减轻,这对孕妇的背痛也有效果。
太极
这动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛有奇效。根据美国风湿病学会的研究,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,病人的疼痛强度将会减少13%。
帕拉蒂
一份近期刊登在《欧洲物理治疗康复杂志》上的研究表明,每周练习普拉提5个小时后,疼痛感会明显减轻,持续6个月后,不但疼痛基本消失,病人的情绪也更稳定,生活质量也提高了。
