负重锻炼身体的抗压强度比无负重要高些，更能提升基础代谢率，因此针对增肌减脂实际效果更优。
长期性负重毫无疑问不太好并且都没有必要。
绑腿买的一般并不大行，发滑，有二种方式，一种是拿白帆布和纯棉布自己做，纯棉布在里地面防滑，白帆布出外，之前自己做了，白帆布和纯棉布中间，衬于硬塑胶板，那样能够维持绑腿的样子，不容易滑下去。也要在底端垫上一些海棉，避免被压迫脚面。
也有一种便是在小腿肚上先缠上绑腿，这里的绑腿就是指如同当初中央红军缠小腿肚的那类布带，也可以具有地面防滑功效。
建议你每一次负重不必超出三十分钟，三十分钟内充足大使用量训炼，随后就切除负重物。由于长期小腿肚负重有可能导致罗圈腿。而长期性的负重吊带背心更并不取，假如你常说，百分之百会对脊柱和锁骨，背阔肌有损害，会展现出很不好看的身材。
