运动量过大假如一次因口渴喝水过多,血液中的盐成分就会减少,出汗多,热天就容易丢失盐分,降低体细胞血浆渗透压,导致钠新陈代谢平衡失调,出现肌肉抽筋等情况。由于锻炼过量,肠胃血液少,作用差,对水的吸收力弱,过多的水分渗入体细胞和细胞间质。脑部组织是在坚硬的颅内固定不动的,脑神经膨胀会导致脑压升高,让人头痛、呕吐、总想入睡、视力模糊、心跳迟缓等症状出现。如果一次喝水太多,肠胃就会出现不舒服的撑胀感,如果躺下休息更可能会影响心肺功能活动。所以在剧烈活动后口干不能喝太多水时,最好是“少喝几次”。
饮用水手册
1.补水润泽健身运动
锻炼前应检查机体水合情况,因机体对输液要求存在个体差异。
苹果在锻炼前至少4小时,喝450-600ml的水或者运动饮料。
苹果在锻炼前10-15分钟内饮用200-350ml的水。
喝适量的饮料、钠(盐)或小点心,有益于刺激机体水分需求,使身体保持水分。
2.补水润泽健身运动
苹果健身运动时间短于1小时,每进行健身运动15-20分钟,饮用100-200ml水。
苹果健身活动超过1小时,每进行健身运动15-20分钟,饮用100-200ml的运动饮料(含5-8%的碳水化合物及电解质溶液)。此外,每小时的摄入量不超过1公升。
3.锻炼后补水润泽
运动前后左右的休重以及验尿的颜色可以估计出出血的情况,运动后2小时内应立即补充水分。
苹果每减少500克,饮用550-700ml的水或运动饮料。
