一)不适合马上停下来休息:
剧烈运动时,血液主要集中在肢体肌肉上。因为四肢肌肉强力收缩,会使大量静脉血迅速回流到心脏,心脏再将有营养的动脉血液输送到全身,血液循环极快。若剧烈运动一结束就停止,休息时,心脏内大量的静脉血液将淤积在静脉内,从而导致心脏缺血。心脏供血不足,大脑也会出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,在剧烈运动结束的时候,也应该做一些放松调节的活动。比如长跑后逐渐变成慢跑,多走几步,揉揉双腿,做几次深呼吸。那样可以使血液快速循环缓慢平稳,有利于肌肉清除乳酸,消除疲劳。
(二)不适合马上大量喝水:
剧烈运动后如因口渴一次大量喝水,会导致血液中盐分含量下降。天热汗多,易失盐,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失衡,出现肌肉抽筋等现象。因为在剧烈运动时,胃肠血液较少,功能较差,吸收水分的能力较弱。多余的水渗入细胞和细胞间质。脑细胞肿胀会导致脑血压升高,从而导致头痛、呕吐、嗜睡、视物模糊、心律迟缓等水中毒症状。一次喝水过多,胃肠会出现胀满的感觉,如果躺下休息,更有可能因为挤压膈肌而影响心肺的活动。因此,剧烈运动后虽然口渴也不能一次喝太多水,应该采用“多次少饮”的方式喝水。
(三)不要立即洗冷水澡、游泳、吹风或使用空调:
有的人只想一时痛快,剧烈运动刚一结束,立即用电风扇把身体吹进空调室内或在阴凉处乘凉。这种方法将大量热量带走,导致皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会导致上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,导致局部抗病力下降,此时,寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖,很容易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有一些人在剧烈运动后马上下水游泳或马上进行冷水浴,由于四肢体温和水温相差悬殊,也容易发生小腿抽筋。所以剧烈运动后应先擦干汗液,待汗液停止出来后,再进行游泳或冷水浴比较合适。
