瘦臂健美操一项
STEP1:头部略微下垂,眼睛张望,双手握着毛巾,双手笔直向上抬起。
STEP2:右手使劲将毛巾拉到一边,保持伸直。脑勺的运动在另一只手的后面停留5秒钟。
STEP3:然后换臂施力,先将侧举的手臂放回中心,然后再做另一侧的动作。重复15次。
记住做这组健美操时,手必须要伸直。假如手弯了,就会有瘦臂的作用。
瘦臂健美操操二
STEP1:双手打开,与地面成水平的直线。手臂高度不可超过肩部。两腿张开,与肩同宽。两脚不能弯曲。
STEP2:双手放在脑后,双手握住手肘,使肘与地面平行。低下头,将下巴放在胸前。
STEP3:低头时要挺胸收腹,双手肘部慢慢向上拉伸。肩胛骨同时向后打开。维持5秒。假如这个动作让你感觉颈椎不适,不要用肘部压住后脑勺。缓慢移动的效果越明显。服用后会感到腋下、手臂和腰两侧都有酸痛的感觉。
