1、运动安排要合理。运动一段时间后,原来出现肌肉酸痛的运动量,较少出现症状。并具有特异的表现。比如,经过一段时间的下坡运动后,可以减轻下坡运动带来的肌肉酸痛。
2、可局部温热,也可以涂抹一些药物。运动后用温热水泡洗能减轻肌肉酸痛。可以用擦亮油、糊剂或者按摩来缓解疼痛。
3、牵伸肌锻炼能减轻疼痛和疼痛。牵伸肌肉能加快肌肉放松,舒缓拮抗肌,帮助紧张肌肉恢复。这样的肌牵伸练习也为运动中预防拉伤奠定了基础。
4、在运动过程中要做好准备和整理活动。适当的准备和适当的运动可以帮助预防或减轻肌肉酸痛。
室内及室外,运动时间都是保证运动效果的重要指标,一个小时至一个半小时,不会觉得疲劳,效果也很好。锻炼的同时,要控制自己的脉搏,20次/10秒左右就能让脂肪充分燃烧起来的有氧代谢状态,做到这些,不仅能减肥还能让身体形态更完美。
上述介绍,运动完后不会长肌肉,这也是日常生活中要注意的一件事,运动结束后要注意以下几点:1、运动结束后不要长肌肉;2、运动后要注意饮食调理。
