1、呼拉圈
对那些不爱做梦的人来说,呼拉圈无疑是最有效的方法。两足站立,与肩同宽,双臂在身后为3~9位,握住呼拉圈,使其与身体保持30公分的距离。呼吸挺直胸膛,尽量夹住肩胛骨。将呼拉圈顺时针旋转。返回到开始的姿势,逆时针旋转呼拉圈,直到右手放在头上,左手放在臀后。持续10秒钟,缓慢地深呼吸,然后恢复到最初的状态。
2、仰卧起坐
为了减少腹部的赘肉,每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法。但是首先要注意控制节奏,避免一开始做的次数太多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。另外要注意,控制力量的位置在腰部,不要在腿或胳膊上。
3、跳绳
最好的低温季节运动。连续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低消耗、高消耗能量的有氧运动。长时间坚持能使双腿紧实,减少赘肉,还能提高肺活量。在减肥过程中,减肥的速度会比较慢,所以要坚持锻炼,才能让身体变得更瘦。
