人体心率最大值是220-年龄(30岁内),208-0.7×年龄(30-40),205-0.5×年龄(40岁以上),一般人在运动时想达到燃烧脂肪减肥的最佳效果,应该保持心率在65-70%之间。
一些研究表明,在低、中等强度的长时间运动中,机体的能量主要来源于燃烧脂肪,这与运动强度低、对机体能量需求少、氧气供应充足有关。大强度运动时,机体以葡萄糖、糖原为主要的供能物质,提高了乳酸代谢,此时脂肪代谢反而有所减弱。
在运动时监看心率能准确地监测训练的目的和效果,心率能反映出部分及时的生理变化,实时监测训练强度和间隔时间。
运动过程中出现不适要及时休息,如果休息后没有缓解就应该去医院治疗,以免延误病情。
