众所周知,长跑后不能喝太多水,一定要小口喝带一点盐的水,对于这个问题没有任何争议。 但长跑前喝葡萄糖是否有效这一问题存在较大争议。 在长跑之前喝适量的葡萄糖有利于长跑,但需要控制摄入量和葡萄糖的浓度。
许多人认为长跑要消耗大量的能量,同时也要消耗身体的水分,但众所周知,长跑后不能喝太多水,所以长跑前会有人想喝水,但长跑前喝水过多,可能引起腹部疼痛等不适,所以长跑前葡萄糖有用吗? 长时间的补液要注意什么问题? 关于这两个问题,为大家简单介绍一下。
一、跑步前喝葡萄糖有用吗?
大多数人都知道葡萄糖是单糖,它可以在很短的时间内进入肠胃,并且没有被分解吸收,血糖升高,给身体提供更多能量,因此,运动水平相当的两个人如果在跑步前喝葡萄糖,不会比其他人更有耐力。 一般来说,在跑步前15-30分钟内喝葡萄糖效果最佳。 但也要注意,长跑前要大口呼吸,这将消耗葡萄糖,所以长跑前要适量补充葡萄糖,但要少喝一点,以免引起腹部疼痛,在跑步之前,最好是喝50-100毫升的水,避免引起腹部疼痛。 长时间跑步前喝葡萄糖水还有一个问题,就是葡萄糖浓度不能过高。 葡萄糖的补充量太多,给身体带来很大负担。
二、长距离补液注意事项
首先要注意淀粉的补充,不管是什么运动都要保证淀粉的供应,即在长保期前可适当增加主食以补充肝糖原。 其次浓度在40%左右的时候要补充葡萄糖水,最好是不超过200毫升,这样才能起到补充的作用。 不过,长跑之前,如果肠胃不好,最好不要喝葡萄糖,因为当你还没开始运动的时候,这些糖分可能会引起胃不适。 最后补充葡萄糖时,也要适量饮水,如只喝葡萄糖,过多的葡萄糖会使身体负担加重。 除葡萄糖外,还可补充果糖、蔗糖、低聚糖等。
在长跑前还需要注意很多问题,比如热身,饮食,休息等等。 在进行长跑时不需要补充水分,可以补充一些易消化的糖分的食物,但如果天气特别热,还需要补充适量的液体。 对没有长跑经历的人来说,在准备长跑前一定要做好心理辅导工作,以免对身体造成伤害。
