跑步前可以喝水,但是不能马上跑步,不要马上跑步,要避免引起不适,一般在出发30分钟前喝水,补充水分和电解质,促进代谢功能。
一般来说,30分钟前开始跑步前喝300-500ml的水是很好的,它能提高人体的热调节能力,降低运动时的心率,让肾脏代谢充足,身体的水份平衡和渗透压达到最佳状态,有足够的时间让过多的水分从身体里排出。跑步时易大量出汗,消耗大量能量,在跑前半小时喝水,可避免身体缺水,促进身体新陈代谢。不过,喝完水后不能立刻跑步,因为在喝完水后立即跑步,很容易出现腹痛或其他不适症状。
如跑步超过12公里,推荐最好在出发前一小时喝足500毫升水,喝完后不要再喝水,以免出现腹胀等不适症状。
