现在的年轻人平时工作是非常忙的，很少有时间锻炼身体，长期的劳累是很容易对身体健康造成损伤的，想要增强自己的身体素质，在平时是需要进行一些体能的训练，但是体能训练的方法是非常多的，如果我们在平时能够掌握一些体能训练的动作，在家里边就可以锻炼身体了。
体适能训练动作大全
婴儿式爬行
身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前，双臂交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向，膝部与脚部蹬地。四肢做好配合，左右移动身体向前爬行。
注意事项背部绷紧，爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。
小海豚爬行
俯卧身体保持平直，双腿合拢，双手掌撑地，同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前，脚尖蹬地，推动滑行。
注意事项：需曲臂发力，胸部缓冲降低重心，贴近地面。
大风车旋转
身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用髋部的扭转力，至身体左右翻滚。
注意事项：头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤。
小熊猫爬行
手掌、膝盖、脚尖着地，背部挺直，手脚配合向前爬行。
注意事项：不可弯腰松胯或脚尖扭曲。
贪吃蛇爬行
身体直立，直膝，然后屈体，双臂移动俯卧至身体平行，直膝向双臂垫步靠拢，连续屈伸连续爬行。
注意事项：始终保持直膝状态，身体俯卧平行时不可塌腰。
皮皮猴爬行
俯身翘臀，屈膝直背，手脚配合，向前爬蹬。
注意事项：练习时注意要放慢速度，以免手臂受伤。
小白兔跳跃
团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。
注意事项：双臂落地时需缓冲落，微屈肘。
海尔兄弟旋转
双人头部相对平躺，成平角在同一水平线上，双臂向上伸直位于头部两侧，两人拉手;双腿并拢，用髋部的扭转力，两人默契配合，身体同时同侧翻滚。
注意事项：保护好头面部，头部微翘起防止磕伤面部。
小螃蟹爬行
双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。
注意事项：保持腰部挺直，并平稳移动。
