人体在锻炼后，必须尽快地消除疲劳，体力才能得以恢复。体育锻炼之所以能增强体质，促进健康，就是因为运动能诱导和加深人体“超量恢复”，使运动时被消耗的物质不仅能恢复到原来水平，而且能在一段时间内超过原来水平。锻炼后人体恢复的快慢，同肌肉活动的剧烈程度和运动时能量消耗的多少有密切关系。在一定范围内运动量较大，消耗越多，超量恢复越显着。若活动量过大，恢复过程就会延长。一般来说，大运动量后的恢复不宜超过3天。
锻炼后快些消除疲劳的方法有以下几种。
1.整理活动
是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过整理活动，可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。整理活动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等。
2.注意休息
锻炼后需要进行休息，以促进人体尽快恢复。良好的睡眠或静止休息，都有助于体力恢复；但也不要忽视积极性休息，如跳跳舞、下下棋等文娱活动。两种休息方法相结合，快些恢复体力的效果最好。
3.补充营养
由于锻炼时消耗了大量的能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。这要通过饮食摄取人体需要的各种营养物质。在选择食品时，要注意食品的质和量，还要注意各种营养素的比例，以提高食品的利用率和生理价值。
4.进行按摩
要尽快地消除疲劳，恢复体力，也可采用按摩的手法。
（1）效果较好的按摩手法
①振动——主要用于大块肌肉，对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。
②推摩——四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上。手掌缓慢地向前推动，由轻到重。推摩多用于四肢、腰部、背部和腹部等。
③揉捏——拇指同其他四指成钳形，捏住肌肉轻微上捉，向前作旋转揉动，手指和手掌同时用力，柔和地挤压，但不应有很痛的感觉，这种手法多用于四肢和臀部肌肉。
④按压——用手掌和掌根按压在被按摩的部位上，停留5～10秒钟，然后揉按一下，可再按压。按压时用力要缓和，不要有突然动作。这种手法多用于大腿、背部、腰部、腕关节与踝关节。
⑤拍打——用半握空手或全手掌正、侧面轻轻拍打按摩完的部位。可由轻一重一轻的顺序拍打，最后用手沿向心方向轻轻舒摸一下皮肤，使人有舒展感。
（2）按摩时的注意事项
①锻炼有疲劳感时，肌肉出现酸胀，可采用上述手法。而且，还可以互相按摩或自我按摩。
②根据运动项目，可着重对锻炼中负荷最大的部位进行按摩，每个部位按摩10～15分钟。如需要按摩的部位较多，每个部位的时间可减为3～5分钟。
③有高烧、炎症、皮肤病者，不能按摩。
④按摩时手的动作必须沿着淋巴管行进的方向（即向心方向），向最近的淋巴结进行按摩。不要按摩淋巴结部位。
