除武术、气功、按摩、医疗体育、保健功法外，有一些动作简单、内容单一，但行之有效的锻炼方法，如握健身环、旋转脚踝、旋转双臂、游泳、广播体操、打球等适合老年人锻炼的体育项目。
1.健身球
又名掌旋球，可用石、玉、琉璃、金属制的球2～4枚，置掌中，用五指拨动，使之时顺、时逆、时缓、时急、时分、时合地在掌中旋转。有舒筋活血，坚骨丰肌，延缓衰老的作用。还有调节大脑功能、健脑益智、消除精神疲劳、延年益寿之功效。对防治手麻、手抖、指腕关节炎及脑血管的后遗症有一定疗效。
2.长寿按摩健身环
根据中医经络学说和按摩原理设计的一种健身器材。圆环用天然橡胶制成，每捏扁一次需10～20千克握力。环上有并列的四排突出的胶刺，握在手中，能对掌中各穴位进行按摩和刺激，有活血通络、健脑增智之效，可防治手部神经麻木、痉挛、神经末梢炎及一些老年常见病；也可在右臂工作劳累时，用左手握环来消除疲劳；在劳动疲劳时，左手捏环可消除大脑疲劳，健脑、增智、提高工作效率。握环可用捏紧、放松交替的力法练习，也可用手指拨动旋转，边转边捏。
3.转脚踝功
俗话说：“人老先老脚。”转动踝部可抗衰老，降血压，消肿，防治神经炎、脉管炎、脚跟痛等疾患。根据中医理论，踝部周围的穴位和经络多属肾经，肾经通于肺，开窍于耳，主骨，生髓，司二便，是支配生命的中枢。老年人多肾衰，故转脚踝可抗衰老。做法是：
①盘腿坐椅上，用手抓住脚尖，转动踝部。
②直立，两手叉腰或一手支撑，将脚抬起离地尺许，以脚腕为轴做旋转运动。脚尖向上翘，向外翻转时，吸气；脚尖向下扣，向里转时，呼气。
4.旋转手臂去“将军肚”
两臂前平举在体前画立圆，带动腰、腹、背、臀肌肉活动，从而达到增强腰腹肌的力量、去掉“将军肚”的目的。做法是：身体放松，直立，两腿自然分开，与肩同宽；然后，两臂伸直前平举，从左向右，按顺时针方向画圆圈。向上画时，吸气；向下画时，呼气。动作不宜过快，两手高度不超过头顶，手臂自然放松，以感到腰、腹部在用力为宜。每日做2～3遍，每遍左右交替画圆各30次。
5.松紧法
利用肌肉的紧张和放松交替进行的方法，达到促进微血管循环，强身健体的效果，具体做法是：
①预备式。双腿开立与肩同宽，颈直头正，垂肩松腕，含胸拔背，膝微屈，脚趾抓地。
②深吸气（用鼻）至丹田，闭气7秒钟左右（可默数1至7）。同时，全身肌肉用力紧缩，提肛，缩臀，紧握拳。
③缓慢呼气，全身逐渐放松。
如此，连续做7～10遍，每日2次。
6.手指健脑操
手上穴位异常丰富，与全身经络、脏腑均有密切联系，故按摩揉捏手掌、手背、手指均能达到促进血液循环，防病健身的目的。手指健脑操是通过两手同时伸出不同的两个手指，提高大脑的指挥能力，达到健脑益智的效果。
做法：预备式，两手握拳；将右拳大拇指与左拳小拇指同时伸出；然后，换左大拇指与右小拇指同时伸出。如此循环往复。
7.足保健操
为保持双足健步，可做以下一些体操：
①双腿并拢，足尖着地，停几秒钟后，身体重心逐渐移到足跟。
②转踝运动，提左足逆时针旋转2～4圈、然后换右足做。
③走50～100步后，用足跟站立数秒钟后，将重心逐渐移至足尖站立。
④用足跟、足跟内侧、足跟外侧各走1～2分钟。
8.爬山登高
爬山登高有增强心肺功能，强筋健骨之功效。登山必须注意呼吸吐纳，松静自然，速度徐缓。为防止因气促引起的劳累，可采用边走边呼号的方法。如迈第一步（为左、右各一步）时，先念“呼”字；迈第二步时，念“嘿”字；还可将双手作捧球状，念字的同时，双手向上捧气一次，可使步履轻快，呼吸舒畅。但应注意：
①量力而行，爬山高度和距离应根据自己的情况掌握；②循序渐进，高度和距离应从低至高、从短至长掌握；③注意与呼吸配合；④必要时，应扶杖行；⑤切不可争强好胜。
9.登楼梯
登楼梯的动作犹如做高抬腿走，腰背部和上下肢的肌肉、骨骼、关节都在有节奏地运动，能健身壮骨，活血通络，增强呼吸、循环系统的功能，还能减肥。据美国某医学院的研究表明，在相同的时间里，登楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比跑步多1／4。登楼梯能提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防止动脉粥样硬化。但应注意：
①宜轻装，空手或扶杖；
②注意力集中，步伐稳健；
③不穿拖鞋，保证走路舒适；
④速度适中，松静自然；
⑤注意呼吸，登楼梯时，亦可采用登山的呼吸吐纳法进行。
10.广播体操
是按照一定的科学原理编制的一种使身体得到全面锻炼的徒手体操。它是在音乐的伴奏下，按照一定的旋律进行的。不仅能使身体得到全面锻炼，还可使人心情愉快，大脑得到积极性的休息。要想达到预期的健身效果，做操时，必须思想集中，注意呼吸，动作准确，用力适度。可每天做2次，每次可做一二遍，也可只练其中的数节动作。
11.游泳
一种适合老年人的有益的健身运动。游泳时，水的拍打、振动对身体是一种很好的按摩作用；水的低温是一种自然的冷水浴；水的压力对胸廓是很好的锻炼。游泳时，需全身肌肉、骨骼、关节参加活动，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，防止及治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐骨神经痛等有明显的疗效。但老年人进行游泳锻炼，需遵循以下原则：
①需经医生体检和指导；
②水温不宜过低，以20℃左右为宜；
③动作应缓慢，不宜猛然跳水；
④距离不宜过长；
⑤游泳前需认真做热身运动，并先用凉水洗拍前胸后背；⑥患皮肤病及心血管病患者，不宜进行。
12.打门球
又叫槌球，在平地或草坪上用木槌击球穿过铁环门的一种室外球类游戏。运动量适中，并饶有趣味，很适合老年人。
13.打高尔夫球
高尔夫球是在地域空旷，风景优美的地方进行，是一种既是散步又是击球的体育活动。人们可在击球中锻炼身体，又可欣赏秀丽的景色，呼吸新鲜空气，调节中枢神经的紧张度，是一种适合老年人锻炼的运动项目。
14.保龄球
是一项在室内进行的球类运动。它对抗性不激烈，又是各人单独进行，既能增进健康，又饶有趣味，很适合老年人。
15.背部锻炼操
如果想加强背部力量，每天花15分钟按下列练习做5次，一周做3～5天。如果背部不舒服，应先让医生检查一下。
①俯卧，双肘在身体两侧弯曲，两手平放在地板上，慢慢地抬起上半身，髋部保持在地板上不动，直到后背下半部感到轻微的伸拉。保持这一姿势15秒钟。
②保持同一姿势，在腹下放一个小枕头。用双臂夹住身体的两侧，抬头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数到5，然后逐渐放下身体。
③保持同一姿势，双臂伸直高过头顶，抬起右臂和左腿，保持这一姿势数到5，然后用左臂和右腿重复这一动作。
④翻身仰卧，把小枕头放在腰背下面，一条腿弯曲，同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部，轻轻地拉向胸部，直到后背的下半部感到这种轻轻的拉力。然后再用另一条腿重复这一动作。
⑤用两条腿重复上述动作，同时向前耸动双肩，下巴向胸部探，并将双肩抬离地板几厘米。
⑥保持同一姿势，弯曲双膝，两脚平放在地板上，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。将头和双肩轻轻地抬离地板，保持这～姿势并数到5。还原后至少休息15秒钟再重复这一动作。
