（1）树型练习。这是一个平衡练习，能改善身体平衡、姿态和注意力。双足平行站立，将重心移于右腿，左脚跟靠向右踝。若需要，可背靠墙或用椅子来支撑身体。慢慢抬高左脚，以左手相助，直至脚靠着右侧大腿内侧，双手垂于体侧。然后慢慢举过头顶，手心相对，尽可能伸直。腹部放松，平静呼吸。注视某处，保持平衡数秒或在舒服的前提下保持尽可能长的时间，然后慢慢放松。重复另一侧。
（2）扭动的三角形。该练习可使背部、臀部和双腿更加灵活，有助于缓解压抑感。双脚向前直立，尽可能分开。吸气，两臂外展，呼气，向左转。用右手抓住左踝外侧，左臂向上外展，手指轻握，向上看自己左手拇指，保持该姿势一会儿，然后吸气并回到两臂外展的站立姿势。呼气并以右腿重复。每条腿牵拉3次。
（3）坐位练习。该练习可促进背部、双腿的灵活性，并按摩内部器官，改善血液循环。坐在地板上双腿伸开，脚趾向面部绷紧。吸气，举起双臂过头顶，伸直向上望。然后低头，开始呼气并慢慢向前弯腰，直到腰有牵拉感，然后牢牢握住你大腿可触及的某一部位。屈肘，轻轻向下牵拉上身靠近下肢，用胳膊而不是背部肌肉来牵拉，保持数秒钟。吸气，抬双臂过头顶。然后呼气，放低两臂，置于体侧。重复2以上。
（4）船型练习。俯卧位，双臂向前伸，前额触垫，呼尽胸腔内气体。然后抬高双腿，吸气，双臂和头部同时抬起，向上看。呼气，降低身体。重复2次以上。该方法可加强背部力量，改善身体姿态。
